Думаете, сигарета помогает снять стресс, сосредоточиться, думать? Отсрочка очередной «табачной порции» мешает творческому процессу? А ведь это один из мифов. Доказано, что курение, наоборот, засоряет сосуды головного мозга, уменьшая поступление кислорода, из-за чего слабеют память, внимание, снижается реакция. О том, почему человек тянетвся за очередной сигаретой и как это прекратить, «АиФ-Черноземье» рассказала медицинский психолог воронежской городской поликлиники № 3 Татьяна Филонова.
От привычки – в зависимость
Анастасия Ходыкина, «АиФ-Черноземье»: Татьяна Юрьевна, многие знают, что курить вредно. А насколько?
Татьяна Филонова: Страдают все функции организма – пищеварительная, сердечно-сосудистая, репродуктивная системы. Курение – основной фактор развития хронического обструктивного заболевания лёгких и пневмонии, а также коронарной болезни сердца. Конечно, всё индивидуально и зависит от ресурсов организма, но такие заболевания нередко приводят к смерти.
Окись углерода из табачного дыма блокирует гемоглобин крови, и доставка кислорода к сердечной мышце нарушается. Повышается кровяное давление, сосуды сжимаются, вынуждая сердце работать с большей загрузкой, что приводит к серьёзным нарушениям работы «мотора». У мужчин также страдают сосуды нижних конечностей, развивается варикозное расширение вен вплоть до потери функции передвижения. Табак и табачный дым содержат несколько десятков чрезвычайно токсичных химических соединений, в том числе канцерогенных, которые могут повредить генетический материал клетки.
Но проблема в том, что ощутимый вред от сигарет сказывается не сразу. Если человек начинает курить с 18 лет, то факторы риска проявляются обычно ближе к 40 годам, но уже к 30 снижается переносимость нагрузок.
– Но почему же человек начинает курить?
– По разным причинам. Подростки, например, приобщаются к сигарете под влиянием окружения, стремятся выделиться. Когда взрослеют – может, из-за того, что нечем себя занять. Многие по этой причине грызут семечки, играют в игры на телефоне, слушают плеер, много едят, а другие – курят. Им хочется занимать чем-то руки и рот, вдыхать дым, который нравится, чувствовать воздействие никотина на себе.
Некоторым курение якобы помогает снять нервозность. При этом, как правило, человек выходит из помещения на воздух. Но расслабляет именно движение вместе со свежим воздухом и паузой, а не никотин. Разве курение может справиться со стрессом, связанным с неприятностями на работе или всеобщим кризисом? Чтобы противостоять трудностям, нужны крепкие нервы и хорошее здоровье. При этом доказано: когда человек пребывает в стрессе, сигарета ещё больше повышает тревожность, и курящие люди, наоборот, более склонны к тревожно-депрессивным состояниям.
Нередко человек оправдывает себя: «Я бы бросил курить, но боюсь поправиться». Страх перед возможностью набрать вес часто мешает отказаться от пагубной привычки. Но если вы не склонны к полноте, набор лишних килограммов вам не грозит, по крайней мере, не страшен. При этом длительное курение может спровоцировать нарушение обмена веществ, что как раз и влияет на телосложение.
А ещё часто можно услышать от курящих людей возмущение: «При чём тут курение, когда вокруг так много вредных факторов? При таком загрязнении окружающей среды дышать всё равно вредно!» Но совокупность табачного дыма и токсических веществ из окружающей среды многократно увеличивает тяжесть негативных последствий курения. «Лёгкие» сигареты не так вредны? Но безвредных сигарет не существует, а человек, чтобы удалить никотиновое голодание, выкуривает таких ещё больше, чем обычных.
Минус одна в день
– Как заставить человека бросить курить?
– Безусловно, важен психологический настрой. Нужно осознать риски, связанные с курением, какие оно приносит «подарки», что человек при этом теряет и приобретает. Ведь не только здоровье ухудшается, сказывается и экономический фактор – сигареты довольно дорогие, а если расходы подсчитать за год? Начинать следует с доказательной базы, а затем разработать стратегию.
При этом нужно понять, что привело к курению. Если это связано с тем, что человеку просто нечем заняться, можно его отвлечь, поговорить. Например, переключить человека на еду. Разнервничался – успокоить. При желании закурить попросить сделать дыхательные упражнения, сходить попить воды, поприседать – вариантов масса. При этом важны участие и поддержка близких.
Но чем дольше человек курит, тем избавиться от этой вредной привычки тяжелее. Дело в том, что курение довольно быстро из банальной привычки перерастает в зависимость – не только психологическую, но и физическую.
– Действительно, часто люди пытаются бросить курить, и у них падает настроение, они становятся раздражительными и тревожным. Отчего так происходит?
– У них уже абстинентный синдром из-за длительного стажа курения и большого количества сигарет в день. Резкая отмена так и проявляется. Им нужно бросать курить постепенно, чтобы какую-то порцию никотина получать в течение дня.
– Как быстро следует бросать курить?
– Выкуривать в неделю на одну сигарету меньше. Вот покупает пачку сигарет, и одну из них сразу оттуда убирает. При этом можно не только сокращать количество сигарет, но и время курения. Если он утром с постели тянется за сигаретой, важно выждать время – походить и поделать что-то, а только потом закурить. Это позволит убрать тягу, навеянную рефлексом.
При этом важно не совмещать курение со злоупотреблением не только алкоголем, но и кофе. Всё по отдельности влияет на сердце, а в комплексе – это многократный удар по сердечно-сосудистой системе.
– Становится ли курящих людей больше?
– В последние годы число курильщиков сокращается. Молодое поколение больше выступает за здоровый образ жизни – старается не курить и занимается спортом. Да и люди более зрелого возраста тоже стремятся по мере возможности отказываться от пагубной привычки.
Инфографика: АиФ