Нагружают, но щадят
Уникальность скандинавской ходьбы в том, что она подходит практически всем без исключения, даже тем, кто к спорту имеет весьма отдалённое отношение.
«Ходьба естественна для человека, а если взять в руки специальные палки, эффект от нагрузки возрастёт, а нагрузка на суставы, наоборот, снизится, - говорит инструктор-методист по лечебной физкультуре Липецкого областного санатория «Лесная сказка» Лариса Кузьмина. - Это один из самых безопасных видов физической активности, при нём нельзя получить травму, зато можно самостоятельно регулировать нагрузку: пройти 2 км или 50».
Зато какая польза! В процессе ходьбы задействуется 90% мышц, в том числе плеч, спины и пресса. Такие прогулки хорошо укрепляют опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, тренируют сердечно-сосудистую систему, увеличивают объём лёгких. Кроме того, отмечается положительное влияние занятий на настроение и фигуру: нордическая ходьба сжигает на 40% больше килокалорий, чем обычная, активизирует метаболизм, налаживает пищеварение, в 5 раз (!) поднимает уровень серотонина и эндорфина в крови, что, в свою очередь, способствует релаксации организма, успокаивает нервную систему и улучшает мозговую деятельность.
Дело техники
Кажется, в технике такой ходьбы нет ничего сложного: палки в руки - и пошёл. Но это только на первый взгляд.
«Главное - слушать собственное тело. Позу выбрать максимально комфортную: спина прямая, плечи расслаблены и свободны. Палки нужно держать близко к телу. Двигаться так же, как при обычной ходьбе - одновременно работают правая нога и левая рука, и наоборот», - поясняет Лариса Кузьмина.
В отличие от обычной эта ходьба более ритмична и энергична. Чем длинней толчок - тем шире шаг, поэтому шагая, ногу обязательно нужно ставить на пятку. Чтобы нагрузка принесла максимум пользы, перед ходьбой нужно сделать разминку. Кстати, использовать для неё можно эти же палки.
Очень важно правильно подобрать обмундирование. Одежда должна защищать от ветра и дождя, не сковывать движения, обувь нужна удобная, с мягкой подошвой.
Что касается самих палок, то ассортимент в магазинах огромный - на любой вкус, цвет и кошелёк: цены - от 1200 до 6500 руб.
«Перед покупкой обязательно попробуйте палки в деле, примерьте на руку темляк (специальный ремешок на запястье), подберите вес», - советует Лариса Юрьевна.
Высота палок зависит от вашего роста. Рассчитывается она по формуле: рост в см x 0,68 плюс-минус 5 см. Например, при росте 170 см подойдут палки в 115-120 см. Обратите внимание, и по какой местности вы собираетесь ходить: для ходьбы по асфальту или камням рекомендуется надевать на палки резиновые наконечники, а для прогулок по песку - металлические.
Смотрите также:
- Полный отказ от еды и вера в волшебные диеты. ТОП-6 ошибок худеющих →
- Если тяжко на душе... →
- На пределах высоты →