В рейтинге стран по индексу здоровья Россия занимает всего лишь 29 место. Исправить эту ситуацию можно, если привить россиянам привычки здорового образа жизни. Заповеди ЗОЖ всем знакомы с детства: баланс труда и отдыха, физические нагрузки, психологическое равновесие, сексуальная культура, отсутствие вредных привычек, своевременное лечение недомоганий, личная гигиена. Но напряженный график жизни в городе, проблемы на работе и дома порой отодвигают заботу о своем здоровье на второй план. Поэтому постоянно напоминать о правилах ЗОЖ нужно и важно.
Секреты долголетия
В рамках проекта «Время здоровья» врач-методист Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики Светлана Ивлева прочитала для первокурсников опорного вуза лекцию о том, как дожить здоровым до глубокой старости и справляться со стрессом.
«Вы же слышали, что мечты рано или поздно сбываются. Если человек изначально будет настроен на долголетие и поставит себе эту цель – дожить здоровым до глубокой старости, он обязательно проживет долго. Ведь в течение всей жизни он будет мотивирован не заводить вредных привычек, правильно питаться, заниматься спортом», - рассказала врач.
Питание в этом процессе играет важнейшую роль. Поэтому во всем мире всерьез борются с ожирением.
«Доказано, что на ожирение в большей степени влияет питание. Во всех странах мира избыточный вес является одной из причин высокой смертности населения. Ведь он приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, нарушениям работы органов ЖКТ и так далее, - отметила Светлана Ивлева. - Основная причина ожирения – потребление пищи с высокой энергетической ценностью при низкой активности. То есть вы покушали жирную пищу и улеглись на диван. Если вы в течение жизни будете следить за своим питанием, не переедать, заниматься спортом, ожирение вам не грозит».
Нужно помнить и об остальных правилах здорового питания – соблюдать баланс растительной и животной пищи, есть меньше жареного, копченого и соленого, больше фруктов и овощей и выпивать минимум два литра воды в день.
Загрустили? Сходите на выставку
Сегодня все большее негативное воздействие на наше здоровье оказывают стрессы. Стресс – это физиологическая и психологическая защитная реакция нашего организма на воздействие неблагоприятных факторов. Когда человек длительное время живет в таком состоянии, наступает истощение организма: нарушается сон, снижается или нездорово повышается аппетит, появляется апатия, утомляемость, головные боли, колебания давления. И развиваются различные заболевания: гастрит, яства, астма, диабет, неврозы и так далее. Чтобы справиться со стрессом, нужно высыпаться, ложиться спать в одно и то же время, улыбаться и смеяться.
«Между мышцами лица и мозгом существует связь. Даже если вы будете улыбаться без настроения, искусственно, это приведет к выработке такого же количества серотонина, как и от настоящей радостной улыбки, - рассказала Светлана Ивлева. - Поэтому вы не должны показывать, что вам плохо, а всегда ходить с улыбкой. Также доказано, что влияние искусства благотворно влияет на борьбу со стрессом. Исследователи выяснили - пациенты, которые слушали музыку, наслаждались живописью, нуждались к гораздо меньшей дозе обезболивающего».
Еще один совет от эксперта – всегда ходить, расправив плечи. Ведь когда нам плохо, мы совсем не следим за осанкой и ходим, скрючившись. Также поднять настроение поможет солнце, любимая еда и… дозированное воздействие холода. Так что обливание водой, хождение по снегу и бег в прохладный день помогут, даже если вы страдаете неврозом и депрессией.
«Каждый год от курения погибает население одного города»
Врач-методист Татьяна Душевина напомнила аудитории о том, чем опасно курение, в том числе, и пассивное:
«В одной сигарете содержится более четырех тысяч химических соединений и более сорока известных канцерогенов, например, никотин, смола, ацетон, мышьяк, окись углерода, кадмий, гудрон и так далее. Причем при пассивном курении все эти вещества также проникают в организм человека, который просто стоит рядом с курильщиком. Один час в накуренном помещении равен одной сигарете».
Самое страшное последствие курения – рак легких. У курящих людей в восемь раз больше риск им заболеть, особенно если они выкуривают больше пачки в день. Каждый год от курения погибает население одного маленького города – 300-500 тысяч человек.
От психологической зависимости от никотина можно избавиться только через год после того, как бросил курить. И только спустя два года у бывшего курильщика снижается риск заболеть раком.
«На этой лекции я впервые узнала, какие вредные вещества содержаться в сигарете. Такие лекции нужны, чтобы люди понимали, как это вредно, и как можно быстрее избавлялись от нездоровых привычек», - поделилась впечатлениями первокурсница Марина Колесникова.
Расскажи другим
Еще одно важное правило ЗОЖ – приобщать к нему других. Волонтеры Воронежского технического университета постоянно проводят мероприятия и игры, на которых обучают своих сверстников и школьников основам здорового образа жизни.
«У нас есть факультет волонтерского обучения, - рассказала заместитель декана инженерно-экономического факультета по воспитательной работе Ольга Пастушкова. – Ребята сами проводят квесты, мероприятия, уроки здоровья в школах, техникумах и нашем вузе. Например, мы уже несколько раз проводили квест по отказу от курения. Недавно мы организовали комплексный урок здоровья для третьеклассников. Его цель – замотивировать детей вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание, следить за зубами, не заводить вредные привычки. Студентам самим очень интересно делать такие проекты».