Праздники прошли, нас догнали будни. Может показаться, что выход на работу после новогодних каникул должен быть лёгким, ведь человек хорошо отдохнул и расслабился. На самом деле очень многим непросто включиться в трудовые будни, и чем активнее человек проводил январский отпуск, тем сложнее войти в привычный ритм.
Затяжное гуляние
Так уж повелось, что в России любой праздник принято отмечать с размахом. Соответственно, для некоторых новогодние каникулы превращаются в десятидневную попойку, те же, кто не празднуют с утра до ночи, всё равно употребляют большее количество алкоголя и еды, чем в обычные дни, а это несомненный стресс. К тому же в современном мире принято много работать и отдыхать помалу, но концентрированно, и мы к этому привыкли. А столкнувшись с ситуацией, когда нам дали целых десять дней на отдых, мы не знаем, чем их заполнить. Люди просто не знают, чем можно заняться, начинают скучать, а это сильно утомляет. И ладно бы, если эти каникулы нам выделили весной. Когда многие наши соотечественники «загорают» на огородах. Однако в двадцатиградусный мороз высовывать нос на улицу весьма проблематично для большинства из нас. Ситуация осложняется ещё и тем, что наш организм устроен следующим образом: настоящим отдыхом для нас является смена деятельности. В течение рабочей недели вы постоянно меняете занятие: работа, дом, отдых и так далее. На новогодних каникулах не получается этого сделать, так как все ваше время заполнено бездельем.
Сбитые ритмы
Что же предпринять, чтобы вернуть привычный ритм жизни и являться на работу свежим и энергичным? Самое главное в постпраздничный период – это высыпаться. Организм перестроился на другой образ жизни, и ночью мы не можем заснуть, а утром нам очень тяжело вставать. Чтобы выспаться необходимо ложиться спать не позднее 23 часов. При этом, необходимо, чтобы ваш ужин уже успел перевариться. Значит, ужинать необходимо не позднее 19–20 часов. На ужин лучше всего есть растительную пищу и избегать мясных и жирных блюд, которые присутствовали на праздничных столах, дайте желудку отдохнуть. И обязательно выкройте время для прогулки по свежему воздуху, особенно к вечеру – это поможет насытить организм кислородом и даст лёгкую усталость, которая поможет заснуть. Перед сном примите тёплый душ или ванну. В воду хорошо добавить пару капель ароматических масел или отвар мяты, мелиссы, ромашки. Во второй половине дня старайтесь не пить крепкий чай и кофе, замените их теми же травяными чаями. Организм постепенно опомнится, и сон должен восстановиться.
Рабочий настрой
В наступившем году нам не слишком повезло – первый рабочий день 2016–го выпал на понедельник, и целая рабочая неделя сразу – это очень тяжело. Самый лучший день для выхода на работу – четверг. Первый день всегда проходит в сумбуре, а потом – конец недели, выходные, и можно прийти в норму.
Помните, что чудес не бывает, и лёгкий дискомфорт после начала трудовых будней вполне возможен. Как же настроиться на работу после новогодних каникул?
Если вы привыкли задерживаться на рабочем месте до позднего вечера, лучше на время отказаться от этой привычки. Повышение производственной нагрузки должно происходить постепенно, и в первые дни после длинных каникул не стоит требовать от себя высокой производительности труда. Если гибкий рабочий график позволяет сделать первые рабочие дни на час короче, лучше воспользоваться данной возможностью. Кроме того, в период адаптации психологи не рекомендуют брать работу на дом и выполнять серьёзные задачи, требующие повышенной концентрации.
Без напряга
Не взваливайте на себя слишком много сразу. Когда вы возвращаетесь к работе после отдыха, вас может ждать очень большой объём работы. Иногда вы даже можете испытывать замешательство, не зная, с чего и как начать. Самое лучшее, что можно сделать, это начать не спеша делать всё по порядку. Распланируйте неделю исходя из своих физических и эмоциональных сил, и уже к ближайшим выходным вы окончательно войдёте в привычный график работы.
Старайтесь сохранять баланс между работой и личной жизнью. Это означает, что необходимо каждый день находить время на четыре важнейших аспекта своей жизни: это работа, семья, интересы друзей и, конечно же, собственные интересы и потребности. В первые дни после отдыха очень важно найти как можно больше времени исключительно для себя.
Психологи отметили, что после новогодних праздников более чем у восьмидесяти процентов сотрудников наблюдается общий спад мотивации и желания работать. Поэтому, если вы хотите войти в рабочую колею, необходимо себя мотивировать. Подумайте о том, сколько получите за выполненную работу. Стимулируйте себя убеждениями из разряда: «если я не буду работать, то не…»
Естественно, что даже после выполнения этих нехитрых правил лень будет давать о себе знать, а ностальгия по прошедшим каникулам мучить, но, тем не менее, адаптация пройдёт менее болезненно.