6 августа 2024 года ВСУ вторглись в приграничье Курской области. После этого жизнь более чем 130 тысяч жителей региона изменилась безвозвратно. Казалось бы, тем, кто живёт в пунктах временного размещения или арендует квартиры – не до праздников. Но с таким утверждением категорически не согласна курский психолог Елена Масолова. В беседе с chr.aif.ru специалист рассказала, почему переселенцам обязательно нужно встречать Новый год и поделилась советами, как отвлечься от переживаний.
Праздновать нужно обязательно!
Корреспондент chr.aif.ru Валерий Чирков: Скоро Новый год, но многим курянам не до праздников, особенно переселенцам из приграничья. Какие советы можете дать взрослым людям, чтобы они смогли немного отвлечься от испытаний?
Психолог, гештальт-терапевт Елена Масолова: Важно помнить, что жизнь продолжается и, хотя феерического праздника ждать не приходится, избегать празднования нельзя. Многие говорят, что мол если мы не дома или что если дома нашего уже нет, то тогда и праздник не нужен. Это не так. Праздник нужен всегда, пусть в этом году он будет чувствоваться по-другому. 31-го декабря нужно символически всё плохое оставить в прошлом году, а в новый год войти со всем хорошим.
-Как же перебороть в себе тяжёлые эмоции и найти силы на празднование?
-У потерявших свой дом может быть много злости на то, что случилось, очень много страха и тревоги, чувство безысходности и бессилия. Я вижу это по своим клиентам, кроме того, у меня родственники из Глушковского района, они 2,5 месяца жили в Курске, потом вернулись на родину, поэтому я знаю, что там творится. Но при всём этом отмечу, бежать от этих чувств не надо, нельзя их вытеснять, так как потом будет ещё хуже, ведь вернутся посттравматические переживания.
Мы понимаем, что у переселенцев сейчас радость притуплена, но дело в том, что если вы сейчас не радуетесь – это нормально. Ведь чтобы вернуть радость, необходимо прожить грусть. Наша психика устроена таким образом, что мы не можем внезапно выключить грусть и включить радость. Надо давать себе возможность проживать любые чувства. Однако если стресс очень острый, то нужно обратиться к психологу, позвонить по телефону доверия и рассказать о своих проблемах.
-Какие есть психологические способы, чтобы справиться с негативными мыслями?
-Важно свои негативные мысли прочувствовать, проговаривать вслух, обсуждать с близкими. Можно в качестве символического жеста написать весь негатив на бумаге, выплеснуть все неприятные эмоции и сжечь её. Ведь когда мы пишем на листе негативные эмоции, мы словно бы выгружаем из себя негатив и вступаем в новый год обновлёнными.
Ограничиваем поток негатива
-Как посоветуете людям реагировать на неприятные новости из родных мест, если они будут происходить в Новый год?
-Я бы вообще ограничила потребление негативных новостей. Психологи говорят об информационной гигиене уже не первый год. Однако, если близкие остались в зоне приграничья и с ними нет связи, новости волей-неволей приходится читать. В этом случае нужно договориться с родственниками или близкими и смотреть информацию по очереди, давать друг другу передышку, чтобы не было погружения в негатив. Кроме того, любую информацию нужно критически оценивать, ведь в паблики и чаты выкладывают, в том числе и фейки. Отмечу, что важно не изолироваться от информации, а защититься. Скажите себе: «Отдохни от информации хотя бы 31, 30 декабря и 1, 2 января».
-Каких людей и их отношение к жизни вы можете поставить в пример?
-Я рекомендую почитать книги Виктора Франкла «Скажи жизни да!» (16+) и Эдит Евы Эгер «Выбор. О свободе и внутренней силе человека» (18+) или «Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя» (16+). Эти люди – психотерапевты, но не простые, а прошедшие концлагеря. Они не только пережили тот ужас, но и сохранили вкус к жизни. Одна из основных идей в этих книгах – в том, что тяжёлые времена пережили те, кто сконцентрировался на настоящем дне и повседневных делах. Они не пытались заглянуть в будущее и не терзали себя мыслями о том, когда же испытания закончатся.
-Как создать новогоднее настроение на арендованной квартире или в ПВР?
-Можно вспомнить, как на старом месте отмечали Новый год и попытаться это воплотить на новом месте: нарядить ёлку, пусть небольшую, пусть с маленькими количеством игрушек, украсить жильё по мере возможности, приготовить подарки. Нельзя пренебрегать традицией. Важно понимать, что атмосферу праздника мы создаём сами, сама она не появляется.
-Как настроить ребёнка на празднование Нового года?
-Наши дети – это отражение нас. Если родители сами находятся в апатии, то и дети будут чувствовать эти переживания. Сейчас многие зависли в состоянии отрицания горя, многие скрывают от детей правду. Но так делать нельзя. Не нужно бояться честно рассказать, скажем, о том что дом разрушен, что вернуться туда в ближайшее время не получится. Для ребёнка страшнее, когда мы от него что-то скрываем и он начинает придумывать всякие ужасы.
-Что категорически нельзя делать, чтобы не нарушить хрупкое душевное благополучие?
-Категорически нельзя смотреть жесткие видео, особенно это противопоказано тем, кто сам приехал из приграничья, пережил эвакуацию. Тем более, среди контента сейчас попадается очень много фейков. Ещё нельзя «накручивать» себя и постоянно обсуждать страшные новости. Также следует успокаивать родственников, которые начинают пересказывать одни и те же страшные подробности и просить их сменить тему.
Я рекомендую порадовать себя вкусной едой, какой-нибудь приятной безделицей, прогулкой на свежем воздухе, общением с близкими, знакомыми, пусть даже по телефону. Рекомендую не сидеть в Новый год дома за столом, а выйти на улицу, чтобы подышать воздухом или сходить в гости. И никакого алкоголя, так как он особенно способствует проявлению негативных мыслей!