Многие боятся пенсии, думают, что там одна скука, одиночество — дети выросли, у внуков свои интересы, а горячо любимые россиянами дачи есть далеко не у всех. А ведь на самом деле жизнь на пенсии только начинается. Станет «серебряный возраст» старостью или расцветом — всё зависит только от человека. Где в городе найти занятие по душе людям 55+, выяснял корреспондент «АиФ-Черноземье».
Зарядка для ума
По мнению психологов, в пожилом возрасте общение с интересными людьми помогает поддерживать жизненный тонус, дарит новые впечатления и позитивные эмоции. Но круг общения с возрастом сужается, а находить новых друзей сложнее, чем в молодости. Где же интеллектуалам встретить единомышленников для совместного досуга? Конечно, в библиотеке! Библиотеки всегда были Меккой для образованных людей. Остаются они ими и сейчас, в век «цифры». В Липецкой областной научной библиотеке работает несколько бесплатных клубов по интересам.
«Мы стараемся сделать досуг наших читателей увлекательным и разнообразным, — говорит заведующая отделом развития инноваций и связей с общественностью Вера Печурова. — Пожилые люди приходят к нам за живым общением, отдыхают душой, узнают много нового. Много лет работает наш клуб «Встречи на Кузнечной», куда мы приглашаем для встречи с читателями известных творческих личностей — писателей, художников, актёров. В клубе «Любителей истории Отечества» можно обменяться мнениями о тех или иных исторических событиях, а в клубе «Старые истины на новый лад» — узнать о литературных новинках. «Клуб литературных путешествий» познакомит с культурой других стран, а «Семейное чтение» с народным артистом Михаилом Янко погрузит в уютную, камерную атмосферу, откроет новые имена писателей и напомнит о классиках. Помимо этого у нас проходят концерты областной филармонии, а ко Дню пожилого человека — традиционные чаепития и развлекательные программы».
Также любознательных бабушек и дедушек ждёт интеллектуальный клуб «Гармония» в Доме ветеранов. Там проходят творческие вечера, интересные встречи, организуются познавательные экскурсии по Липецкой области, а для любителей «игры королей» работает Шахматный клуб.
От вальса до латины
Танцы — отличное средство в борьбе с эмоциональным перенапряжением и стрессом. Считается, что они не только улучшают настроение и самочувствие пожилого человека, но и повышают его самооценку, помогают в социальной адаптации, ведь не зря танец называют «песней души». Бесплатно научиться танцевать бабушки и дедушки могут в Доме ветеранов.
«У нас работает пять танцевальных студий, — рассказывает заведующая отделением психолого-педагогической помощи семье Оксана Рыбина. — Основные направления — восточные танцы и танцы народов мира. Есть пожилые дамы, которые занимаются танцами много лет, сами шьют костюмы, участвуют в концертах. Они молоды душой, полны энтузиазма и зажигают своей творческой энергией других. На них просто приятно смотреть, и каждый может к ним присоединиться».
Для тех же, кого больше привлекают горячие латинские мотивы и кто мечтает освоить зажигательное танго, самбу или румбу, открыты двери танцевальной студии Mio Ballo. Занятия, правда, не бесплатные и обойдутся от 1600 до 3500 рублей в месяц в зависимости от количества уроков. Кроме того, здесь можно научиться классической хореографии, восточным танцам или заняться популярной сегодня аэройогой.
Поём — хором!
Пение не только доставляет удовольствие, но и улучшает самочувствие, и даже продлевает жизнь. Об этом заявили по результатам исследований американские учёные. Особенно полезно в пожилом возрасте хоровое пение. Учёные выяснили, что люди, поющие хором и с удовольствием, реже болеют инфекционными заболеваниями , страдают депрессиями и другими психоэмоциональными расстройствами. Как отмечают сами поющие, они чувствуют себя счастливыми и оптимистичнее смотрят на жизнь. Помимо этого пение нормализует кровообращение, процессы метаболизма и регенерации в органах дыхания.
В липецких досуговых центрах для пожилых людей, дворцах культуры много вокальных коллективов различной направленности, готовых бесплатно принять «новобранцев» в свои ряды. Ансамбли «Сударушка», «Родные напевы», «Липецкие зори», «Малиновый звон» и другие — всего восемь коллективов — ждут любителей песни в Доме ветеранов. Есть здесь и ансамбль «Балалайка», куда могут прийти все желающие научиться играть на этом народном инструменте. А в городском ДК и Областном центре культуры, народного творчества и кино действуют народные хоры ветеранов. Так что возможностей для реализации вокальных талантов предостаточно.
Пешком к здоровью
Физическая активность — лучший способ сохранить бодрость духа и укрепить здоровье в пожилом возрасте. Чем же могут заняться бабушки и дедушки помимо работы на любимых грядках? Тем, кто хочет оздоровиться самостоятельно, в помощь утренняя зарядка и пешие прогулки на свежем воздухе — не менее 15–20 минут в день. А тех, кому нужна компания и советы инструктора, ждут в оздоровительных центрах и спортивных комплексах города. Сейчас набирает популярность скандинавская ходьба. Можно заняться ею самостоятельно, а можно прийти в оздоровительную группу при Доме ветеранов, где специалист подскажет, как правильно двигаться и какого размера палки выбрать. Кто хочет раскрыть секреты восточного долголетия, может попробовать китайскую гимнастику цигун. Все занятия в группах бесплатные. Плавание — ещё один вид физической активности, который полезен людям любого возраста.
Оздоровительные группы для пожилых людей есть в бассейнах города. В «Спартаке», например, каждый год выделяют дневное время для занятий оздоровительным плаванием.
«Пожилые люди приходят заниматься с большим удовольствием, — говорят в администрации спортивного учреждения. — Абонемент на восемь занятий в месяц по 45 минут стоит 1360 рублей. Есть комбинированная программа: 45 минут ЛФК в зале, затем 45 минут в бассейне. Эта услуга обойдётся в 1640 рублей в месяц. Инвалидам предоставляем скидку — 20%».
Оздоровительное плавание предлагает и спортивная школа № 3 «Лидер». Как рассказал нам и. о. директора Александр Кожухов, месячный абонемент стоит от 720 до 1700 рублей в зависимости от количества занятий (4 или 8) и времени посещения бассейна. Помимо этого желающие могут заниматься по комбинированной программе: коррекционная гимнастика плюс плавание. А ещё пожилые дамы с удовольствием посещают занятия по пилатесу и аквааэробике.
С холстом… на коне
Помимо пения, танцев и занятий физкультурой для людей «серебряного возраста» найдутся и другие хобби. Например, рисование. Получить несколько уроков у липецкого художника Александра Леликова можно в Студии изобразительного искусства в Областном центре культуры. Восемь занятий в месяц будут стоить 1000 рублей. Ученики, которые занимаются в студии несколько лет, затем посещают уроки бесплатно.
Те, кто любят лошадей, могут приехать в красивейшее место на Липецком водохранилище — Центр реабилитации инвалидов и пожилых людей «Сосновый бор» — и заняться лечебной верховой ездой. Одно занятие будет стоить 400 рублей. Здесь же можно за умеренную плату пожить какое-то время, как в санатории, подышать целебным воздухом соснового леса и получить оздоровительные услуги.
Жизнь на пенсии полна новых возможностей. В конце концов, можно, даже не выходя из дома, найти занятие по душе — выучить иностранный язык или постичь азы компьютерной грамотности.
Мнение эксперта
Врач-гериатр, главный внештатный гериатр управления здравоохранения Липецкой области Надежда Носова:
«Для полноценной жизни пожилым людям необходимы правильное питание, умеренная физическая активность, общение с близкими и занятие любимым делом. Самые дешёвые и доступные физические упражнения — пешие прогулки. Учёными доказано, что свыше 7,5 тыс. пройденных в день шагов увеличивают продолжительность жизни. Особенно полезна ставшая очень популярной в последнее время скандинавская ходьба. По сравнению с обычной она более щадящая, даёт меньшую нагрузку на суставы, особенно это важно при избыточном весе, и дополнительно укрепляет мышцы плечевого пояса. Оптимальный вариант — чередовать разные виды нагрузки: ходьбу, велопрогулки, плавание. Главное, чтобы физические упражнения не вызывали дискомфорт и были в радость. Общение с семьёй, любимыми внуками, друзьями также очень важны. Пожилому человеку необходимо чувствовать себя нужным. Это дисциплинирует, наполняет его жизнь смыслом. Домашние питомцы в этом деле тоже могут помочь, так как нуждаются во внимании и заботе, а обязательные прогулки с собакой на свежем воздухе укрепят здоровье и помогут завести новых знакомых. А любимые хобби — будь то выращивание цветов, плетение макраме или что-то другое — улучшают когнитивные функции мозга и, как следствие, качество жизни».
Справка
С 2019 года в России реализуется национальный проект «Демография». Он включает в себя пять федеральных проектов, один из которых — «Старшее поколение» — призван увеличить период активного долголетия и продолжительность здоровой жизни россиян. В Липецке в рамках этого проекта реализуется несколько направлений: «Ветеран живёт рядом», «Город, где согреваются сердца», «От всей души», «День соседей, или Вместе веселей», благодаря чему пожилые люди получают необходимую помощь, имеют возможность заниматься творчеством, обучаются компьютерной грамотности.