Настроение осенью, как погода за окном, — оставляет желать лучшего. Сонливость сменяет апатия, а пессимистические размышления прерывают вспышки раздражения…
Такое настроение в середине осени знакомо большинству россиян. Можно ли вернуть в жизнь яркие краски?
Уходим в спячку
Медики уверяют, что всё дело в смене сезонов: именно сейчас организм активно готовится к зиме.
«Сокращается световой день, солнце появляется всё реже, мы перестаём получать необходимое количество витамина D, из-за сокращения в рационе свежих овощей и фруктов появляется недостаток других витаминов, и тут срабатывают биологические часы — они переводят нас в режим «зимней спячки», — рассказывает главный врач общей практики Липецкой области Наталья Демакова. — Отсюда — снижение физической активности, упадок жизненных сил, бессонница, сонливость, слабость, апатия, заторможенность движений и спад мозговой деятельности».
Такую перестройку лёгкой не назовёшь. А тут ещё повышенные нагрузки, характерные именно для осени: выход на работу после отпуска, учёба… Немудрено, что у многих в это время начинается хандра. По данным экспертов, ей подвержено около 40% населения России. Причём женщины страдают от сезонного недуга чаще мужчин, и дело здесь в гендерных особенностях — представительницы прекрасной половины человечества, как правило, более восприимчивы и эмоциональны.
«Люди более крепкие психически менее чувствительны к смене сезонов, — поясняет психолог, зам. директора по учебной работе института психологии и образования ЛГПУ им. П.П. Семёнова-Тян-Шанского Елена Бычкова. — Они могут даже не замечать происходящих перемен, а если и начинают хандрить, то переносят это состояние гораздо легче. Некоторые не то что не воспринимают осенний синдром как недуг, но и оборачивают его в свою пользу».
Такие люди часто находят в серых меланхоличных днях особый шарм, используют их для релакса. Одни выбирают неспешные прогулки по парку, другие укутываются в плед с любимой книгой и чашкой горячего чая. Как отмечают психологи, с нашим бешеным ритмом жизни крайне важно иногда устраивать такие передышки, давать отдохнуть душе и телу.
«Есть у такого времяпрепровождения и ещё один плюс, мы можем оглянуться назад, осмыслить своё прошлое, сделать какие-то выводы, — продолжает Елена Бычкова. — Так что период хандры можно использовать как своеобразный ресурс».
Танцы и шоколад
Впрочем, если никакого очарования в осенней меланхолии вы не находите, а даже наоборот, с каждым днём испытываете всё больший дискомфорт, сидеть сложа руки нельзя.
«Осенняя хандра «лечится» светом, сбалансированным питанием, движением, правильным режимом сна и бодрствования плюс интересными занятиями и общением, — продолжает Наталья Демакова. — Важно распределить свой день, встать рано, составить список дел, в котором выделить главное и второстепенное — то, чем вы можете пожертвовать ради каких-то приятных мелочей».
Кроме того, нужно правильно питаться, желательно включить в рацион шоколад, зелень, орехи, яркие овощи и фрукты, особенно хороши цитрусовые — они укрепляют нервную систему, а заодно и иммунитет. Также рекомендуется заниматься спортом — отлично подойдут для осени танцы и йога, ну или хотя бы дневные прогулки.
«Идеальным началом дня станет зарядка перед открытой форточкой, — отмечает врач. — А если бодрости всё равно не хватает, можно принять настойку лимонника, женьшеня или элеутерококка. Не забывайте про витамины — в это время года лучше отдавать предпочтение комплексам, содержащим минералы».
Если же и после такой «терапии» ваша хандра не пройдёт, а наоборот — усилится, необходимо обратиться к врачу, возможно, у вас начинается депрессия, а это уже серьёзное психическое расстройство.
«Осенний синдром». Психолог о сезонной хандре и способах борьбы с ней 
Смех как лекарство и симптомы депрессии. Как стать психологом самому себе 
Сидите дома, если нравится. Психолог о том, как бороться с осенней хандрой