282

Прогулки по парку, зарядка у форточки. Эксперты о борьбе с осенней хандрой

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 42. АиФ-Липецк 18/10/2017

Настроение осенью, как погода за окном, — оставляет желать лучшего. Сонливость сменяет апатия, а пессимистические размышления прерывают вспышки раздражения…

Такое настроение в середине осени знакомо большинству россиян. Можно ли вернуть в жизнь яркие краски?

Уходим в спячку

Медики уверяют, что всё дело в смене сезонов: именно сейчас организм активно готовится к зиме.

«Сокращается световой день, солнце появляется всё реже, мы перестаём получать необходимое количество витамина D, из-за сокращения в рационе свежих овощей и фруктов появляется недостаток других витаминов, и тут срабатывают биологические часы —  они переводят нас в режим «зимней спячки», — рассказывает главный врач общей практики Липецкой области Наталья Демакова. —  Отсюда — снижение физической активности, упадок жизненных сил, бессонница, сонливость, слабость, апатия, заторможенность движений и спад мозговой деятельности».

Такую перестройку лёгкой не назовёшь. А тут ещё повышенные нагрузки, характерные именно для осени: выход на работу после отпуска, учёба… Немудрено, что у многих в это время начинается хандра. По данным экспертов, ей подвержено около 40% населения России. Причём женщины страдают от сезонного недуга чаще мужчин, и дело здесь в гендерных особенностях —  представительницы прекрасной половины человечества, как правило, более восприимчивы и эмоциональны.

«Люди более крепкие психически менее чувствительны к смене сезонов, — поясняет психолог, зам. директора по учебной работе института психологии и образования ЛГПУ им. П.П. Семёнова-Тян-Шанского Елена Бычкова. — Они могут даже не замечать происходящих перемен, а если и начинают хандрить, то переносят это состояние гораздо легче. Некоторые не то что не воспринимают осенний синдром как недуг, но и оборачивают его в свою пользу».

Такие люди часто находят в серых меланхоличных днях особый шарм, используют их для релакса. Одни выбирают неспешные прогулки по парку, другие укутываются в плед с любимой книгой и чашкой горячего чая. Как отмечают психологи, с нашим бешеным ритмом жизни крайне важно иногда устраивать такие передышки, давать отдохнуть душе и телу.

«Есть у такого времяпрепровождения и ещё один плюс, мы можем оглянуться назад, осмыслить своё прошлое, сделать какие-то выводы, — продолжает Елена Бычкова. —  Так что период хандры можно использовать как своеобразный ресурс».

Танцы и шоколад

Впрочем, если никакого очарования в осенней меланхолии вы не находите, а даже наоборот, с каждым днём испытываете всё больший дискомфорт, сидеть сложа руки нельзя.

«Осенняя хандра «лечится» светом, сбалансированным питанием, движением, правильным режимом сна и бодрствования плюс интересными занятиями и общением, — продолжает Наталья Демакова. —  Важно распределить свой день, встать рано, составить список дел, в котором выделить главное и второстепенное —  то, чем вы можете пожертвовать ради каких-то приятных мелочей».

Кроме того, нужно правильно питаться, желательно включить в рацион шоколад, зелень, орехи, яркие овощи и фрукты, особенно хороши цитрусовые —  они укрепляют нервную систему, а заодно и иммунитет. Также рекомендуется заниматься спортом —  отлично подойдут для осени танцы и йога, ну или хотя бы дневные прогулки.

«Идеальным началом дня станет зарядка перед открытой форточкой, — отмечает врач. —  А если бодрости всё равно не хватает, можно принять настойку лимонника, женьшеня или элеутерококка. Не забывайте про витамины —  в это время года лучше отдавать предпочтение комплексам, содержащим минералы».

Если же и после такой «терапии» ваша хандра не пройдёт, а наоборот —  усилится, необходимо обратиться к врачу, возможно, у вас начинается депрессия, а это уже серьёзное психическое расстройство. 

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах