aif.ru counter
397

«Забудьте про валерьянку». Психолог о том, как пережить ЕГЭ

Как привести себя в чувства на экзамене? Можно ли пить успокоительные и повторять без передышки? Ответы на эти и другие вопросы ищите в материале «АиФ-Черноземье».

Фото Надежды Гусевой / АиФ

С 29 мая в школах стартовал Единый Государственный экзамен. Как правильно настроиться на ЕГЭ и не забыть все, чему учили в школе, «АиФ-Черноземье» рассказала психолог многопрофильного центра «Здоровый ребенок» Татьяна Пономарева.

В голове важно заранее нарисовать картину триумфа. Я убеждена, что тот, кто уверен в своих силах, успешно сдаст все экзамены

Триумф в голове и в жизни

Фаина Мания, «АиФ-Черноземье»: Как правильно мотивировать себя перед экзаменами?

Татьяна Пономарева: На самом деле, период сдачи экзаменов – это сладкая пора. Дети меняются, становятся более ответственными, взрослыми. Я считаю, что главное поставить правильную цель и идти к ней. Цель должна быть реальной. Не нужно ставить себе заоблачных планок, которые вы не способны достичь в силу своих интеллектуальных способностей. В голове также важно заранее нарисовать картину триумфа. Я убеждена, что тот, кто уверен в своих силах, успешно сдаст все экзамены.

- Влияют ли на самооценку родители? Насколько от них зависит успех ребенка на экзамене?

- От настроя родителей зависит больше половины результата. Обязательно важно поддерживать своих детей. Не нужно их накручивать, постоянно напоминать об ответственности, пугать разными «страшилками» на тему того, что может случиться, если они не сдадут экзамены на «отлично». От родителей должна исходить забота и любовь. Идеально, если мама с папой обнимут и скажут: «Ты у меня самый умный. Даже если вдруг что-то пойдет не так, мы вместе обязательно найдем выход из ситуации. Ведь жизнь не заканчивается на низких баллах и плохих оценках».

- Можно ли отдыхать в перерывах между экзаменами или все силы бросить на подготовку?

- Готовиться за день-два до экзамена уже поздно. А вот повторять нужно обязательно. Но при этом важно не забыть про режим – чередовать свою занятость с отдыхом. Очень полезны прогулки с друзьями или родными на свежем воздухе. Причем развеяться не помешает и за день до ЕГЭ. Это не значит, что нужно устраивать бурных вечеринок. От такой затеи сразу откажитесь. Также можно посмотреть любимый фильм или передачу – то, что приносит удовольствие.

Боремся с нервозностью

- Посоветуйте, как вести себя непосредственно в день экзамена?

- Разделите время, отведенное на решение КИМа, на две части. Сначала решите все легкие и понятные вам задания. Я гарантирую, что с большинством вы справитесь. А потом вернитесь к нерешенным. Тогда вы уже вступите в активную мыслительную деятельность, и задания, которые с первого взгляда повергли в ужас, уже не будут казаться такими страшными. Но если все же ответ так и не пришел на ум, то остается только воспользоваться методом исключения. И, конечно, не забывайте оставлять время на проверку. Ведь часто дети допускают описки.

- Что делать, если растерялся на экзамене и забыл все, чему учили?

- Такое, действительно, довольно часто происходит. Причем, как ни странно, с отличниками. Если волнение не отпускает, смочите водой лоб и виски. Это поможет встряхнуться. В чувства также приводит небольшое дыхательное упражнение. Необходимо глубоко вдохнуть и очень медленно выдохнуть. Или же можно со всей силы сжать кулаки и представить, что вся тревога уходит в них. Для концентрации внимания нужно посмотреть по сторонам и мысленно зафиксировать окружающие вас предметы – например, серый стол, синяя ручка, белый лист бумаги и т.п. Это упражнение вернет вас в реальность, и вы сможете приступить к выполнению задания.

Вдруг не сдадим?

- Некоторые дети принимают успокоительные перед экзаменами. Можно ли так делать?

- Ни в коем случае. Никаких валерьянок и других успокоительных средств принимать нельзя. Они только тормозят умственную деятельность. С утра перед экзаменом можно съесть легкий завтрак, например, кашу, а с собой взять шоколадку и воду.

- Ведь ЕГЭ приходится сдавать в чужой школе. Наверняка, это тоже влияет на настроение ребенка?

- В прошлом году я была общественным наблюдателем в одной из школ города. Детей с самого порога настраивали просто ужасающе. Давление было невозможное. Отношение охраны, полиция со сканирующими устройствами – все это создавало нервозную обстановку. От учителей тоже никакой поддержки не было. А ведь от их настроя напрямую зависит настрой учеников.

- Многие дети боятся, что не сдадут экзамены на высокие баллы и не поступят на желаемую специальность. Как побороть это опасение?

- Надо понимать, что даже если вы завалили экзамены, жизнь на этом не заканчивается. У каждого выпускника есть возможность переосмыслить свою жизненную позицию, точно определиться с выбором специальности и через год пересдать экзамены. Я сталкивались с такими примерами, когда молодые люди поработали год после выпуска около той профессии, куда собирались поступать, и поняли, что это совсем не та область, где бы они хотели реализоваться. 



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий

Самое интересное в регионах
Роскачество