Как научиться доверять своему телу? Как избавиться от внутренних зажимов? Найти ответы на эти вопросы воронежцы могли на мастер-классе «Слушай тело», который в рамках проекта «Недели искусств» в книжном клубе «Петровский» провела Виктория Шаламова, актриса «Нового театра», студентка режиссерского факультета театрального института имени Щукина.
Боремся с зажимами
«Мне важно видеть, как работает весь организм актера», – говорит Виктория Шаламова.
В ее мастер-класс «Слушай тело» вошли упражнения, рассчитанные на широкую аудиторию и призванные помочь научиться слушать свое тело и доверять ему. Из-за наших попыток контролировать тело возникают блоки, зажимы, которые мешают не только в какой-то профессиональной деятельности, но и в обычной жизни. Чтобы справиться с этими блоками, нужно научиться слушать внутренние импульсы и пойти за своим телом.
Для того чтобы убрать зажимы, можно использовать упражнение, применяемое актерами перед выходом на сцену. Большую роль здесь играет дыхание. Упражнение состоит в том, чтобы глубоко вдохнуть и задержать дыхание на девять счетов, а на десятый выдохнуть через нос, распределяя дыхание по всему организму, как будто наполняя каждую часть тела энергией. При этом хорошо закрыть глаза и представить какой-либо теплый цвет, например, желтый или оранжевый, и окрасить тело цветным вдохом.
Еще одним важным моментом является умение слушать музыку всем телом, реагировать на ритм и мелодию каждой его частью. Чтобы научиться этому, нужно включить музыку и «впустить» ее в какую-либо часть тела, например, почувствовать музыку коленками. Не стоит бояться, что это будет выглядеть некрасиво, ведь это не танец, а соединение музыки, своего тела и работы мозга. Поочередно можно попробовать поработать с разными частями тела, а когда организм будет готов, «впустить» музыку во все части тела одновременно. Упражнение такого рода помогает научиться по-настоящему переживать музыку, стать более открытым и ослабить тотальный контроль над телом.
Психология движения
Человек постоянно находится в обществе, поэтому важно не только уметь слышать свое тело, но и общаться с другими людьми, передавать с помощью движения импульсы, чувства. Чтобы развить эти навыки можно выполнить несколько упражнений вместе с партнером. Прежде всего, необходимо установить зрительный контакт. Затем необходимо попытаться передать свои импульсы с помощью отдельных частей тела, например, локтей. В сущности это является усложненным вариантом упражнения осознания своего тела и музыки, только здесь добавляется еще контакт с партнером. Работая в команде, человек может прочувствовать, что в команде он сильнее, чем в одиночку.
Еще одним интересным опытом и еще одним шагом к пониманию своего тела может стать выражение эмоций и чувств с помощью движения или звука. Упражнение под названием «Психологический жест» позволяет привести в некий баланс мысли, чувства и движения. Работая с движениями, как и со звуками, не нужно бояться чего-то неожиданного, ведь задача как раз и состоит в том, чтобы заглянуть внутрь себя. С помощью движения или звука можно попробовать показать нежность, веру, одиночество и любые другие чувства. Продолжением этого упражнения является выстраивание небольших этюдов. Виктория Шаламова предложила участникам мастер-класса показать этюды по стихотворению Пушкина «Я вас любил». Кстати, такое упражнение может стать своего рода игрой, в которую можно играть в компании.
Смотрите также:
- Невыраженные эмоции и детские травмы. Психолог о том, почему мы переедаем →
- В это сложно поверить, но свою будущую жену я увидел во сне →
- Свет и тепло глазами художника Григория Новикова →