Как правильного организовать питание ребенка во время учебного года?
В период учебного года питанию детей нужно уделять особое внимание, поскольку школьники затрачивают много психологической и умственной энергии. Некоторые посещают еще и спортивные секции. Для того, что организовать питание вашего ребенка правильно, следует придерживаться нескольких рекомендаций:
- дневной рацион должен покрывать энергозатраты и быть разнообразным;
- около 60% белков должны поступать в организм из продуктов животного происхождения;
- углеводов должно быть в четыре раза больше белков и жиров;
- не забывайте про режим приема пищи;
- в рационе школьника должны присутствовать хлеб, картофель, злаки;
- один-два раза в неделю школьник должен есть рыбу и бобовые;
- ежедневно в рационе должны присутствовать пять порций овощей и фруктов (за одну порцию можно посчитать апельсин, морковь, 10-15 ягод, два небольших фрукта);
- ребенку следует ежедневно употреблять молочные продукты;
- сладости и жирные продукты допустимы, если не будут заменять здоровую пищу.