5 шагов, чтобы бросить курить

Статья по теме

Место под тенью. В регионе побит рекорд жары 1951 года

Воронеж, 29 мая – АиФ-Черноземье

Для достижения успеха важно четко спланировать этот ответственный процесс. Предлагаем вам 5 основных шагов:

Шаг 1. Получение информации. О губительном действии никотина сейчас знает даже ребенок. Добавим несколько фактов:

Табакокурение поражает практически каждый орган курящего человека. Список заболеваний, вызываемых курением, постоянно увеличивается.

Риск развития рака лёгкого у курильщиков выше в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение является также причиной развития рака гортани.

Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих выше в 4 раза. Курение часто является причиной развития инсульта, аневризмы аорты.

Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти, может привести к прежде-временным родам, задержке развития плода. У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани), увеличивается риск переломов костей.

После хирургических операций у курящих чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями.

Курение в 50% случаев является причиной заболеваний дёсен и потери зубов.

Курение может вызвать развитие импотенции, увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, существенно увеличивает риск развития язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Этот список можно еще долго продолжать.

Шаг 2. Оцените свое здоровье. После отказа от табака многое изменится к лучшему:

✔ через 20 минут пульс и давление понизятся;

✔ через 2 дня вернется нормальное ощущение вкуса и запаха;

✔ через 2-3 недели улучшится кровообращение;

✔ через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше;

✔ через 5 лет риск заболевания раком полости рта, гортани и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически как у некурящего человека;

✔ через 10 лет риск смерти от рака лёгкого приблизится к риску некурящего.

✔ риск развития рака мочевого пузыря через несколько лет снижается в 2 раза.

Шаг 3. Определите для себя конкретные причины для отказа от табака: вы хотите здорового ребёнка, хотите улучшить свое самочувствие и внешний вид, сэкономить деньги…

Шаг 4. Принятие решения. Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака.

Шаг 5. Действие.

✔ Выберите день, в который вы бросите курить.

✔ Со дня отказа от курения – ни одной затяжки!

✔ Не допускайте курения в своей машине и в доме.

✔ Обеспечьте себе поддержку окружающих, найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить с вами за компанию.

✔ Определите, что вызывает непреодолимое желание курить: алкоголь, кофе, стресс, вид курящих... Постарайтесь оградить себя от этого.

✔ Можно воспользоваться никотинзаместительными препаратами, но только после консультации с врачом!

✔ Помогайте себе: используйте хорошо сбалансированную диету, избегайте сладкого, ешьте фрукты, пейте 6-8 стаканов воды в день, повышайте физическую активность, чтобы улучшить своё настроение и здоровье. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения.

✔ Переключайтесь, чтобы не думать о курении: поговорите с друзьями, займитесь чем-нибудь, пройдитесь, примените жевательную резинку.

Если вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

Материал подготовлен Департаментом здравоохранения Воронежской области и Воронежским областным центром медицинской профилактики – главным координатором долгосрочной областной целевой программы «Формирование здорового образа жизни у населения Воронежской обл.»

(2010-2015 гг.).

НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Смотрите также:

• Как ухаживать за больным гриппом и не заразиться самому? →
• Пора остыть. Как подготовить организм к первым холодам →
• Как спастись от жары →