aif.ru counter
20.11.2018 15:47
495

Правильное питание и улыбка. Врачи о простых правилах ЗОЖ

Ирина Евсюкова / АиФ

В рейтинге стран по индексу здоровья Россия занимает всего лишь 29 место. Исправить эту ситуацию можно, если привить россиянам привычки здорового образа жизни. Заповеди ЗОЖ всем знакомы с детства: баланс труда и отдыха, физические нагрузки, психологическое равновесие, сексуальная культура, отсутствие вредных привычек, своевременное лечение недомоганий, личная гигиена. Но напряженный график жизни в городе, проблемы на работе и дома порой отодвигают заботу о своем здоровье на второй план. Поэтому постоянно напоминать о правилах ЗОЖ нужно и важно.

Секреты долголетия

Фото: АиФ/ Ирина Евсюкова

В рамках проекта «Время здоровья» врач-методист Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики Светлана Ивлева прочитала для первокурсников опорного вуза лекцию о том, как дожить здоровым до глубокой старости и справляться со стрессом.

«Вы же слышали, что мечты рано или поздно сбываются. Если человек изначально будет настроен на долголетие и поставит себе эту цель – дожить здоровым до глубокой старости, он обязательно проживет долго. Ведь в течение всей жизни он будет мотивирован не заводить вредных привычек, правильно питаться, заниматься спортом», - рассказала врач.

Питание в этом процессе играет важнейшую роль. Поэтому во всем мире всерьез борются с ожирением.

«Доказано, что на ожирение в большей степени влияет питание. Во всех странах мира избыточный вес является одной из причин высокой смертности населения.  Ведь он приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, нарушениям работы органов ЖКТ и так далее, - отметила Светлана Ивлева. - Основная причина ожирения – потребление пищи с высокой энергетической ценностью при низкой активности. То есть вы покушали жирную пищу и улеглись на диван. Если вы в течение жизни будете следить за своим питанием, не переедать, заниматься спортом, ожирение вам не грозит».

Нужно помнить и об остальных правилах здорового питания – соблюдать баланс растительной и животной пищи, есть меньше жареного, копченого и соленого, больше фруктов и овощей и выпивать минимум два литра воды в день.

Загрустили? Сходите на выставку

Сегодня все большее негативное воздействие на наше здоровье оказывают стрессы. Стресс – это физиологическая и психологическая защитная реакция нашего организма на воздействие неблагоприятных факторов. Когда человек длительное время живет в таком состоянии, наступает истощение организма: нарушается сон, снижается или нездорово повышается аппетит, появляется апатия, утомляемость, головные боли, колебания давления. И развиваются различные заболевания: гастрит, яства, астма, диабет, неврозы и так далее. Чтобы справиться со стрессом, нужно высыпаться, ложиться спать в одно и то же время, улыбаться и смеяться.

«Между мышцами лица и мозгом существует связь. Даже если вы будете улыбаться без настроения, искусственно, это приведет к выработке такого же количества серотонина, как и от настоящей радостной улыбки, - рассказала Светлана Ивлева. - Поэтому вы не должны показывать, что вам плохо, а всегда ходить с улыбкой. Также доказано, что влияние искусства благотворно влияет на борьбу со стрессом. Исследователи выяснили - пациенты, которые слушали музыку, наслаждались живописью, нуждались к гораздо меньшей дозе обезболивающего».

Еще один совет от эксперта – всегда ходить, расправив плечи. Ведь когда нам плохо, мы совсем не следим за осанкой и ходим, скрючившись. Также поднять настроение поможет солнце, любимая еда и… дозированное воздействие холода. Так что обливание водой, хождение по снегу и бег в прохладный день помогут, даже если вы страдаете неврозом и депрессией.

«Каждый год от курения погибает население одного города»

Фото: АиФ/ Ирина Евсюкова

Врач-методист Татьяна Душевина напомнила аудитории о том, чем опасно курение, в том числе, и пассивное:

«В одной сигарете содержится более четырех тысяч химических соединений и более сорока известных канцерогенов, например, никотин, смола, ацетон, мышьяк, окись углерода, кадмий, гудрон и так далее. Причем при пассивном курении все эти вещества также проникают в организм человека, который просто стоит рядом с курильщиком. Один час в накуренном помещении равен одной сигарете».

Самое страшное последствие курения – рак легких. У курящих людей в восемь раз больше риск им заболеть, особенно если они выкуривают больше пачки в день. Каждый год от курения погибает население одного маленького города – 300-500 тысяч человек.

От психологической зависимости от никотина можно избавиться только через год после того, как бросил курить. И только спустя два года у бывшего курильщика снижается риск заболеть раком.

«На этой лекции я впервые узнала, какие вредные вещества содержаться в сигарете. Такие лекции нужны, чтобы люди понимали, как это вредно, и как можно быстрее избавлялись от нездоровых привычек», - поделилась впечатлениями первокурсница Марина Колесникова.

Расскажи другим

Фото: Из личного архива/ Ольга Пастушкова

Еще одно важное правило ЗОЖ – приобщать к нему других. Волонтеры Воронежского технического университета постоянно проводят мероприятия и игры, на которых обучают своих сверстников и школьников основам здорового образа жизни.

«У нас есть факультет волонтерского обучения, - рассказала заместитель декана инженерно-экономического факультета по воспитательной работе Ольга Пастушкова. – Ребята сами проводят квесты, мероприятия, уроки здоровья в школах, техникумах и нашем вузе. Например, мы уже несколько раз проводили квест по отказу от курения. Недавно мы организовали комплексный урок здоровья для третьеклассников. Его цель – замотивировать детей вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание, следить за зубами, не заводить вредные привычки. Студентам самим очень интересно делать такие проекты».

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых


Самое интересное в регионах
Роскачество