Каждый сталкивался с ситуацией, когда при подготовке к экзамену или важной деловой презентации нужно запомнить большой объем информации. «АиФ-Черноземье» собрал советы ученых, которые помогут справиться с этой непростой задачей.
Говорите вслух
Канадский профессор Колин Маклауд провел научный эксперимент и доказал, что лучший способ запомнить что-то – произнести информацию вслух. Маклауд считает, что если вы не только услышали информацию, но и произнесли ее собственным языком, она лучше сохранится в долгосрочной памяти. Чтобы доказать это, ученый собрал четыре группы людей, которым были предложены разные способы усвоения текста. Одни читали про себя, другие – вслух. Третья группа слушала записи своих же голосов, а четвертая – записи чужих голосов, читающих текст. В итоге оказалось, что те, кто читал вслух, запомнили больше всего информации. Те, кто слушал записи собственного голоса, были на втором месте, а меньше всего запомнили те, кто читал про себя.
Кстати, совет произносить важную информацию вслух поможет и в бытовых делах. Так, если сказать своим домочадцам, соседу или даже самому себе «Я закрыл дверь» или «Я выключил утюг», ваше сознание зафиксирует этот факт, и вам не придется остаток дня волноваться, не спалили ли вы по забывчивости квартиру. Британский учёный, профессор клинической психологии Оксфордского университета Марк Уильямс посвятил целую книгу так называемой «осознанности» - особой психологической практике, которая заключается в том, чтобы сознательно подходить к каждому действию, будь то автоматическое щелканье выключателем на выходе из квартиры или наслаждение плиткой шоколада.
Визуализируйте и фантазируйте
Искусство мнемоники – приемов запоминания информации путем ассоциаций и образов - уходит корнями еще в древнегреческую историю. Даже если вы никогда не увлекались так называемыми мнемотехниками, фразу «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» помните уж точно. Ведь именно так в детстве мы все запоминали цвета радуги.
Запоминание длинной последовательности цифр можно превратить в игру или в забавную историю. Если представить, что единица похожа на деревце, семерка – на топор, а тройка - на гусарские усы, легко запомнить, что усатый Петр Первый вырубил лес и построил Санкт-Петербург в 1703 году.
Новые цифры и даты можно запоминать в связке с теми, что вы уже крепко усвоили раньше. Например, все помнят олимпийского мишку, улетающего в московское небо в 1980 году. Можно улыбнуться факту, что ровно за 600 лет до этого состоялась Куликовская битва, и тогда и вторая дата не ускользнет из вашей памяти.
Мнемоника очень пригождается в усвоении иностранных слов. Ведь очень часто, когда мы впервые слышим незнакомое фонетическое сочетание, в нашей голове тут же появляется ассоциация с чем-то знакомым, и этим нужно пользоваться. Английское слово look (смотреть) звучит как русский «лук». Связываем две ассоциации в одну фразу: «Если посмотреть на лук, заслезятся глаза». И вот новое слово уже в вашей памяти.
Этот метод особенно действует, если ассоциация интересна и необычна. Всем известна песня «Я спросил у ясеня», но не все знают, что в древнескандинавском языке это дерево называли ask – прямо как английский глагол «спрашивать».
Поспите
В 2016 году французские ученые провели эксперимент и сделали очень приятный вывод – запоминанию информации помогает сон между занятиями. Они предложили двум группам выучить несколько слов на суахили, проводя по две сессии в день. Причем, одна группа занималась утром и вечером того же дня, а вторая начинала занятия вечером, затем отправлялась спать, а утром следующего дня продолжала изучение сложного африканского языка. Читателям уже очевидно, что вторая группа усвоила новые слова быстрее и лучше первой.
Позже ученый университета Пьера и Марии Кюри в Париже Томас Андриллон вместе с коллегами доказал, что человек может усваивать информацию даже в состоянии сна. Правда, это касается только фазы быстрого сна, во время которой мы видим сновидения.
Кстати, американские ученые еще и подтвердили факт, что бессонные ночи зубрежки перед экзаменами не только не помогают выучить предмет, но и могут привести к провалу, ведь усталость отрицательно сказывается на внимательности и реакции человека.
Запаситесь яйцами и мятой
Что бы такого съесть, чтобы… поумнеть? Ученые всего мира постоянно веселят общественность результатами своих гастрономических исследований. В Школе медицины Бостонского университета доказали, что употребление куриного мяса и яиц прямо влияет на улучшение памяти. Все дело в холине — витамине группы В, который замедляет процесса старения головного мозга.
Ученые американского Центра Изучения Болезни Альцгеймера советуют добавлять в еду куркуму. Эта приправа не только служит профилактикой болезни, но и влияет на остроту и ясность вашего ума. А приятный запах мяты – свежего листочка, чая или даже перечной конфетки – позволит улучшить концентрацию.
Также медики советуют употреблять в пищу продукты, которые содержат жирные кислоты Омега-3: рыбу, грецкие орехи, растительные масса. Эти полезные вещества не только улучшают нашу память и концентрацию, но даже помогают бороться с депрессиями.
А на десерт – шоколад. Желательно с высоким процентом содержания какао. Давно доказано, что входящие в него природные антиоксиданты флаванолы, способствуют лучшему кровоснабжению и повышают работоспособность мозга. Ну и конечно, всем известно, шоколад улучшает настроение.
Расслабьтесь
Даже если вам удалось запомнить всю необходимую информацию, хорошо выспаться и плотно позавтракать яйцами с куркумой, в момент Х вас может подвести… низкая самооценка. Если вы не верите в себя, вас захлестнут волны стресса и поглотят с собой все, усвоенное раннее. Поэтому перед выступлением попробуйте поверить в самого себя и успокоиться. Кому-то в этом поможет пробежка перед «боем», кому-то – поддержка близких. Британские исследователи говорят, что нет лучше способа расслабиться, чем понаблюдать за птицами. А американцы советуют… поиграть в тетрис – бессмысленное повторение простых действий помогает справиться даже с посттравматическим расстройством, а уже тем более с презентацией или экзаменом.
Мифы о деменции. Нужно ли лечить нарушения памяти? 
Зарядка для головы. Какие упражнения помогут накачать мозг? 
Вылетело из головы. Как бороться с расстройствами памяти? 
Ловушка для воспоминаний. Как бороться с рассеянностью