Прокачать мозг. Почему важно тренировать память после 40 лет

Многим знакома ситуация: вдруг выскочил из головы собственный номер телефона, не можете вспомнить имя старого знакомого, в магазине хлеб купили, а молоко забыли. С каждым годом таких «провалов» будет становиться всё больше. Но отчаиваться не стоит.

Дважды рекордсмен Книги рекордов России по запоминанию, эксперт в области мнемотехник и тренировок памяти Тимур Иоселиани знает, как избежать проблем с памятью и готов поделиться с chr.aif.ru своими секретами.

«Убийцы» памяти

Снежана Вишневская, chr.aif.ru: Тимур, ваша память — это природный дар или результат тренировок? И может ли обычный человек без особых способностей достичь такого же уровня?

Тимур Иоселиани: Это не дар природы, а результат постоянной работы. Я всегда говорю: запоминать может каждый. И вы, и ваша бабушка, и сосед с верхнего этажа. Техники запоминания — это не магия, а такой же навык, как езда на велосипеде. Просто нужна правильная «педаль». В детстве у всех нас развито образное мышление, а потом мы становимся взрослыми — и нас приучают мыслить логически: в школе, в техникуме, в вузе. А всё эмоциональное, образное кажется нам детским и несерьёзным. В итоге мы перестаём пользоваться теми природными механизмами, которые действительно работают. Мы не даём мозгу то, что ему нравится. А нравятся ему яркие образы, картинки. Не просто так возникла фраза: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать».

- Есть ли простые маркеры или тесты, которые каждый может провести сам, чтобы понять: «моя память в норме» или «что-то не так»?

- А не надо никаких тестов. Если вы не тренируете свой мозг, не даёте ему нагрузку, то со временем, годам к 40-45 годам, его функции начинают угасать. Это естественные биологические процессы. Природу не обмануть. Выполняя десятилетиями одни и те же определённые операции, следуя привычным алгоритмам, мы начинаем действовать на автомате и перестаём активно включать в работу мозг. И вот в один прекрасный день заходим на кухню и замираем, забыв, зачем сюда пришли. Знакомо? Мы забываем имена, даты. Не можем вспомнить, куда положили ключи. Плохая новость  в том, что каждые десять лет мы будем чувствовать себя хуже, чем раньше. А хорошая - в том, что память можно тренировать, как мышцы. Исследования показывают, что даже в зрелом возрасте способны возникать новые нейронные связи. Это как строить новые дороги в старом городе. Требует усилий, но зато потом вы сможете «ездить» по ним с комфортом.

- Что убивает память после 40? Многозадачность, стресс, гаджеты?

- Нельзя сказать, что её  убивает что-то одно. На качество нашей памяти влияет  совокупность факторов: это и гаджеты, и стресс, и обилие информации, и недостаток физической активности, и неправильное питание. Вот, например, когда вы последний раз ходили на массаж? Многие не сразу ответят на этот вопрос. А  между тем в шейно-воротниковой зоне проходят важные кровеносные сосуды, питающие мозг. Если эта область зажата, перенапряжена, мозг не получает достаточно кислорода и начинает хуже работать.

Дайте нагрузку!

- Помогают ли кроссворды, судоку натренировать память или это лишь иллюзия активности?

- Нет, это отличный инструмент для тренировки памяти, от него несомненно будет польза. Но здесь надо понимать одну простую вещь: если вы всю жизнь решаете кроссворды, то в 40-50 лет они уже не помогут, потому что вы станете профессионалом в этом деле. Мозгу нужна смена деятельности. Сегодня вы разгадываете кроссворды, а завтра берёте учебник математики за третий класс и пробуете решать арифметические примеры.  А послезавтра - учите языки: английский, арабский, китайский – какой угодно. Так начнут образовываться новые нейронные связи – и мозг будет развиваться. То есть нагрузка должна быть достаточно разнообразной, не рутинной.

- Какой самый простой и быстрый способ «разогнать» память человеку, который никогда не занимался тренировками? С чего посоветуете начать?

- С осознания проблемы и с желания что-то в своей жизни изменить. В идеале — обратиться к специалисту по мнемотехникам и тренировкам памяти. Вы же не лечите сами себя, если заболели? Идёте к врачу. Здесь то же самое. Он даст пошаговую инструкцию и подскажет, как действовать. Но начать можно с элементарного. Например, сегодня прочитайте статьи в газете, завтра – стихи (рифма задействует другие механизмы запоминания). Послезавтра – порешайте примеры или разгадайте кроссворд. Даже обычная прогулка может стать тренировкой. Поменяйте маршрут, которым ходите каждый день. Попытайтесь запомнить номера машин во дворе, а через час воспроизвести их по памяти. Поначалу будет сложно. Но потом вы втянетесь и будете ловить себя на том, что номера запоминаются сами.

Много не надо. Какая ходьба снизит выгорание и улучшит работу мозга Подробнее

- Сколько же времени в день нужно уделять тренировкам, чтобы через месяц заметить реальный результат?

- На самом деле достаточно занимать по 10-15 минут каждый день или даже через день. Важно не количество тренировок и их продолжительность, а регулярность. Результаты придут. Вы можете даже их сами не заметить – их заметят окружающие, потому что они чаще всего страдают от нашей забывчивости. Это я сейчас говорю про работу над улучшением памяти. А техниками запоминания (например, вам нужно выступить на важном совещании или подготовиться к экзамену) можно овладеть вообще за 15 минут. Но если ваша цель - не разово запомнить какую-то информацию, а развить хорошую память, то здесь важны регулярные тренировки.

Защита от деменции

- Может ли тренировка памяти служить профилактикой серьёзных когнитивных нарушений в старости?

- Конечно, и это в первую очередь! Чем раньше мы начинаем тренировать память, тем больше у нас шансов избежать серьёзных проблем в будущем. Потому что, будем честны, никакие деньги вас не спасут, если мозг начнёт «отказывать» - вспомните Брюса Уиллиса. А статистика — вещь упрямая и жестокая. Сколько людей в мире с болезнью Альцгеймера, сколько — с деменцией, сколько — с болезнью Паркинсона? Много, очень много. Наверняка, в вашем окружении тоже есть люди с такими заболеваниями. Хорошая память – это не про феноменальные способности, а то, чтобы жить полной жизнью, оставаться активным и уверенным в себе в любом возрасте.

- То есть, можно натренировать память так, чтобы в 70–80 лет она оставалась ясной? Есть ли такие примеры среди ваших учеников?

- Примеров на самом деле много. Приведу самый яркий. В своё время я проводил в Липецке курсы по запоминанию для пенсионеров в городских библиотеках. Все мои ученики были пожилыми людьми, и все они показывали хорошие результаты. Повторюсь, любой человек независимо от возраста может улучшить свою память, концентрацию и когнитивные функции, если будет уделять этому достаточно внимания и применять правильные методики.

После 40. Биолог Баранова ответила, у кого возможна деменция, как у Уиллиса Подробнее

- Какие привычки вы бы порекомендовали внедрить каждому, кто хочет сохранить ясность ума в 40, 50, 60, 70 и дальше?

- Самая важная ежедневная привычка — как чистка зубов — это заботиться о себе любимым.  А она складывается из нескольких простых действий. Старайтесь больше гулять разными маршрутами, хорошо высыпаться. Периодически делайте самомассаж шеи, пейте витамины или какие-то другие полезные для мозга добавки (после консультации с врачом!). Меньше проводите времени за телефоном, особенно перед сном. Дайте мозгу передышку. Позвольте себе подумать о чем-то, кроме того, что вам навязывают в интернете. Посмотрите на мир вокруг. Это простая, но в то же время эффективная стратегия по защите самого ценного актива после сорока лет — вашей памяти и ясности ума.