Пандемия коронавируса - сейчас уже не просто новость номер один. Это новая реальность, которая вносит свои коррективы в нашу жизнь. Главным новшеством и одновременно потрясением для многих стал объявленный во многих регионах России режим строгой самоизоляции. О том, каково его влияние на человека и его психическое состояние, на что стоит обратить внимание и чем лучше заняться в период вынужденного ограничения контактов и передвижения, «АиФ-Черноземье» поговорил с практикующим психологом и психотерапевтом Ириной Ильиной.
«Каждому необходимо личное пространство»
Андрей Федотов, «АиФ-Черноземье»: Как человеку, привычному к постоянным контактам и передвижения, свыкнуться с внезапной самоизоляцией?
Ирина Ильина: Начну с того, что человек – существо социальное. Для нас с вами жизненно важны контакты. Причем сразу в нескольких контекстах: социальном - как принадлежность к определённой группе, эмоциональном - как узнавание себя и подтверждение своего существования через общение с другими, тактильном - прикосновения и объятия близких людей обладают доказанным положительным влиянием на наше физическое и душевное здоровье. И с этой точки зрения самоизоляция, если она происходит в кругу семьи, позволяет нам восполнить дефицит общения с родными и супругами, уделить самым близким людям больше внимания, насладиться моментами интимности, никуда не торопясь.
Однако непривычно длительное время в контакте с близкими обнажает и все проблемы ваших отношений, которые могли нивелироваться поверхностностью, кратковременностью и автоматизмом взаимодействия в обычное время. И даже в семьях с вполне здоровым психологическим климатом могут возникать непривычные трения и моменты взаимного непонимания. Обусловлено это другим свойством не только человеческой природы, но и вообще всего живого - каждому из нас необходимо личное пространство и время наедине с собой. Стоит с уважением относиться к желанию ребенка или супруга заняться какими-либо собственными делами без обязательного вашего в этом участия. И очень важное правило - не пытаться использовать близких людей в качестве контейнеров для слива ваших эмоций. Потому что время изоляции закончится, а отношения восстановить будет трудно.
- То есть стрессы при самоизоляции неизбежны?
- Фактором стресса выступает вынужденность самоизоляции и высокий уровень неопределенности. Сейчас никто не может точно сказать, сколько продлятся противоэпидемиологические мероприятия и каковы будут последствия не только для экономики, но и для социума в целом. А состояние неопределенности естественным образом запускает тревожность. Поднимается уровень кортизола, гормона стресса. Кортизол нам нужен для активной реакции на стресс, именно при его непосредственном участии совершается возможное и невозможное, он же воздействует угнетающе на иммунную систему.
Если активно действовать возможности нет, надо заняться чем-то привычным, обыденным, спокойным. Потому что психика у большинства людей включила охранительный режим и просто не может дать «топливо» для мотивации к масштабным новым проектам. Конечно, если вы чувствуете в себе прилив сил для усвоения новых знаний или развития онлайн, делайте это. Но если не идёт, не надо себя ругать. Выполняйте будничные ритуалы - уборка, зарядка, приготовление еды, просмотр сериалов, домашний уход за собой, разбор шкафов и тому подобные рутинные вещи. Это гарантированно снижает тревожность и даже приносит удовлетворение по дофаминовому механизму - поставили задачу, выполнили её, можете насладиться результатом и похвалить себя. Неважно, какого масштаба результат, главное здесь - ощущение собственной компетентности и владения ситуацией.
Советы психолога
Что нужно делать:
- неукоснительно выполнять правила, предписанные режимом самоизоляции;
- соблюдать режим дня - вставать и ложиться чем раньше, тем лучше;
- заниматься привычной, несложной деятельностью по дому, читать книги, которые нравятся, смотреть сериалы, печь пироги и ухаживать за телом;
- выполнять несложные физические упражнения;
- принимать солевые ванны;
- общаться с приятными вам людьми посредством различных средств связи;
- осознавать, что тревоге и стрессу подвержены не только вы, но и ваши близкие.
Чего не стоит делать:
- пренебрегать опасностью;
- постоянно мониторить новостные ленты в поисках новой порции ужасов;
- общаться с паникующими и негативно настроенными людьми;
- выплескивать эмоции на близких;
- ругать себя за отсутствие мотивации к созданию сложных проектов либо освоению новых навыков;
- пытаться совмещать служебные обязанности с домашними, если вы работаете удаленно.
«Установите себе время «рабочее» и «домашнее» и делайте между тем и другим паузы, - советует психолог. - Такова наша актуальная реальность. И если что-либо изменить на данный момент мы с вами не можем, то прожить время перемен полноценно, осваивая новый опыт и обретая новое понимание себя, своих отношений и мира, нам вполне по силам. Будьте здоровы, берегите себя и близких. В конце концов жизнь - это то, что с нами случается. Переживем же ее очередной виток, проявляя интерес и сохраняя достоинство».
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть