Зачем нужно следить за калорийностью своего рациона, неужели это так важно?
Е. Сурайкина, Инжавино
Как рассказывает врач-специалист ГБУЗ «Тамбовский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Марина Панченко, этот вопрос очень важен. Избыточная калорийность рациона ведёт к лишнему весу и ожирению, с которыми связаны сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, что может сократить продолжительность жизни человека.
– Подсчёт энергетической ценности ежедневного рациона позволяет поддерживать правильное соотношение белков, жиров и углеводов, контролировать норму получения необходимых питательных веществ в соответствии с возрастом, полом, весом, ростом и образом жизни, который ведёт человек. Результатом станет стройное подтянутое тело и отличное самочувствие, – подчёркивает Марина Вячеславовна.
Если в питании недостаточно калорий для повседневной активности, организм будет испытывать истощение, функционирование всех систем и органов будет нарушаться, что может привести к преждевременной смерти. Чтобы избежать этих рисков, планируйте сбалансированность рациона и придерживайтесь суточной нормы потребления калорий в зависимости от вашего пола, веса, роста и уровня физической активности.
Очень важно знать, как рассчитать свою норму потребления калорий. Вычислить вашу суточную норму потребления калорий можно так:
- Для женщин: (10 x вес в килограммах) + (6,25 x рост в сантиметрах) — (5 x возраст в годах) — 161;
- Для мужчин: (10 x вес в килограммах) + (6,25 x рост в сантиметрах) — (5 x возраст в годах) + 5.
Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2. Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете лёгкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте этот результат на 1,375. Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55. Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725. И, наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь два раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.
