Не бегите в офис сразу с вокзала. Как прийти в себя после отпуска?

На дворе сентябрь, многие возвращаются из отпусков и, несмотря на отдых, часто не могут понять, как войти в рабочий ритм. Курский психолог Елена Масолова рассказала корреспонденту chr.aif.ru о том, как правильно переключиться на рабочий режим и что нужно делать, если после нескольких недель на море или в другом городе работа вызывает отвращение.

«Нельзя сразу с бала на корабль»

Одним из важных советов, стала рекомендация после отпуска не взваливать на себя непосильный груз рабочих задач, а входить в рабочий ритм постепенно. По мнению Елены Масоловой, не стоит пытаться разгрести накопившийся ком задач в первые же дни, а распланировать их решение на более длительный срок. Но гораздо важнее распланировать последние дни отпуска, чтобы переход был не резким, а плавным.

«Многие, отправляясь куда-то в поездку, часто планируют возвращение в самый последний день перед работой, а зачастую и в тот же самый. Когда человек сразу с автобуса или поезда мчится к себе на рабочее место, это может привести к сильному стрессу. Даже если вы очень хорошо отдохнули, после поездки все как правило уставшие и очень сложно сразу адаптироваться к работе. Позаботьтесь о том, чтобы ваше путешествие закончилось хотя бы за два дня до работы, чтобы вы плавно вошли в рабочий ритм», — рекомендует специалист.

В последние дни перед работой не стоит также нагружать себя домашними делами и решением рабочих вопросов. Нужно выделять для себя время, чтобы просто полежать на диване. И ни в коем случае нельзя себя корить за безделье и в наказание бросаться делать генеральную уборку. 

Рекомендуется привести себя в порядок, наладить режим сна, заранее спокойно ознакомиться с рабочими задачами, которые предстоит сделать, чтобы не было сюрпризов при выходе на работу.

«Сильный аврал опасен тем, что если человек постоянно в стрессе, он эмоционально истощается, а потом начинает физически болеть. А сейчас начинается осень, время вирусов, простуд и, что важно — осенней хандры. Завал на работе, помноженный на снижение иммунитета, упадок настроения, сил и желания что-то делать вполне может привести к тому, что наш герой подхватит какой-нибудь вирус и уйдёт на больничный», — говорит психолог.

«Не тащите работу с собой в отпуск»

Бархатный сезон ещё продолжается, это значит, что многие люди ещё только собираются отдохнуть. Елена отметила, что любые сложности при выходе из отпуска на работу возникают тогда, когда человек по настоящему не может переключиться на отдых.

«Работе человек постоянно думает об отпуске, а в отпуск постоянно думает о работе. Это неумение быть здесь и сейчас. Бывают люди, которые даже берут с собой на отдых ноутбук и решают рабочие вопросы в отеле или где-то на берегу реки или моря. По сути они не отдыхают, а просто меняют место работы. Этого делать нельзя. Ведь выгорание случается именно тогда, когда мы выходим из отпуска не отдохнувшими».

Елена также предупредила, что выгорание может случиться, если человек отключается от работы, но, по сути, меняет её на другую — начинает делать ремонт, занимается огородом, оформляет важные документы или делает крупные покупки — по сути тоже работает, так как организм и психика не расслабляются.

«Важно отпуск планировать также как рабочий процесс, но он должен быть полон событиями, которые позволят вам отдохнуть. У вас должны быть моменты, когда вы ничего не делаете и просто лежите и отдыхаете. Отмечу, что даже если вы никуда не едете или не летите, там где вы живёте, наверняка есть места, где можно полностью сменить обстановку».

Телефон и постоянная доступность интернета часто просто не отпускают людей на отдых и постоянно заставляют быть в курсе рабочих вопросов и быть в состоянии готовности.

«Один мой клиент занимает должность директора крупной компании, когда он приходил с работы, он никак не мог от неё отдохнуть, так как телефон буквально разрывался от звонков, — вспоминает Елена. — И однажды он поехал на отдых в горы на три недели, где вообще не было связи. Телефон был отключен и он прекрасно отдохнул. Влиться в рабочее русло ему удалось достаточно легко, несмотря на огромное количество задач. Он был наполнен энергией и даже отметил, что соскучился по работе».

Отдельно психолог остановилась на длительности отпуска. 

«Многие думают «сходить на недельку в отпуск» и отдохнуть, но так, зачастую не получается. Дело в том, что в первую неделю человек может ещё думать о работе, и только на второй неделе полностью расслабляется и начинает полноценно отдыхать. А в идеале нужно стараться брать месяц отпуска в течение года и не экономить на своем здоровье».