Как избежать перегрева в жару?

В Роспотребнадзоре рассказали, как вести себя в жару, чтобы не перегреться.

• Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
• При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание – приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные).
• Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, поэтому организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.
• Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
• В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления энергетических и газированных напитков, жидкостей с повышенным содержанием сахара, алкоголя.
• В сутки необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
• Для поддержания иммунитета нужно есть тщательно вымытые фрукты и овощи.
• В течении дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ.
• Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
• При посещении магазинов необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.
• Не следует надевать облегающую одежду, из синтетических тканей и темного цвета. Стоит отдать предпочтение одежде легкой свободной и светлой одежде из натуральных материалов. Также лучше надевать рубашку со свободным воротом. Не стоит забывать про головной убор, солнцезащитные очки и зонтики.