Семеро по лавкам… Как многодетным тамбовцам не выгореть в семье?

Большие семьи в России пользуются уважением и поддержкой, разработаны выплаты и льготы, но всё равно далеко не каждый согласиться иметь много детей. Те же, кто выбрал этот путь, нуждаются в психологической помощи, а в этом вопросе будет правильно прислушаться к советом специалистов.

Не будьте перфекционистами в семье!

Внимание этой теме уделяет медицинский психолог Тамбовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Зоренко – не только регулярно проводя встречи и другие мероприятия, но и готовя публикации. Ольга Владимировна отмечает, что такой клинический синдром, как эмоциональное выгорание, к сожалению, нередко сопровождает и многодетные семьи. Проявляется эмоциональное выгорание психическим и физическим истощением.

«Мы привыкли считать, что такое состояние развивается у людей, много работающих и мало отдыхающих, однако воспитание детей и уход за ними также могут стать причиной этого синдрома», – подчёркивает специалист, добавляя, что, помимо многодетных родителей, он также нередко развивается и у молодых и неопытных родителей, а также у перфекционистов (стремящихся делать всё «идеально»).

Причины понятны: с каждым новым ребёнком у многодетных родителей сокращается время на отдых и сон, а задач и дел только прибавляется. Чтобы обеспечить большую семью, родители много работают, требуется немало сил, чтобы отвести детей в различные кружки и секции, а дома их ждут нескончаемые бытовые дела. Кроме того, забота о детях разного возраста требует от родителей постоянно переключаться на разные типы задач, каждая из которых чрезвычайно важна. Порой им приходится разрываться между приготовлением уроков, младенческими коликами младшего и подростковым бунтом старшего ребёнка.

«Высокая загруженность и недостаток отдыха могут истощить эмоциональные и физические ресурсы родителя. И тогда материнство или отцовство перестают приносить радость, воспитание детей превращается в повинность, близкие люди начинают вызывать раздражение, которое становится трудно сдерживать, в довершение всего могут развиться проблемы со здоровьем, или начаться попытки спрятаться от проблем с помощью алкоголя с последующей зависимостью», – констатирует Ольга Зоренко.

Не забываем о себе!

Родители ставят на первое место потребности детей, а о собственных могут совсем забывать. Отчасти этому способствует установка, что заботиться о себе — это проявление эгоизма, который осуждается в обществе, а родительская жертвенность и самоотречение ради детей считаются нормой и даже обязанностью «хорошего родителя».

«Чтобы не допустить эмоционального выгорания, нужно понять, что не обязательно всё успевать. Успевать нужно только главное! Чтобы определить это главное, можно на листе бумаги выписать всё, из чего складывается жизнь родителя, все сферы, за которые он отвечает и о которых он должен заботиться», – добавляет специалист.

При составлении этого списка нужно обратить внимание, присутствуют ли в нём такие слагаемые, как «отдых», «увлечения/хобби», «здоровье». Иногда они отсутствуют, например, когда человек считает, что отдых, хобби и забота о своём здоровье — это роскошь, которую себе можно будет позволить только тогда, когда дети вырастут. Но забота об этих сферах – это ресурс родителя, благодаря которому он может поддерживать своё эмоциональное и физическое состояние.

«Чтобы проверить, какие задачи более, а какие менее важны, стоит написать, какие последствия будут, если не выполнить их. Вокруг самых важных задач выстраивается план родителя на день, неделю, месяц, год, несколько лет. А вот менее важные задачи стоит выполнять по мере своих возможностей, времени и сил», – советует психолог.

От семейных забот тоже надо отдыхать

И главное: чтобы восполнять свои душевные ресурсы, нужны положительные эмоции, ежедневные небольшие радости. У многодетных родителей досуг и основные интересы чаще всего сосредотачиваются вокруг семьи. Но если вы почувствовали потребность в уединении, или вам хочется встретиться с друзьями и отдохнуть вне дома, время от времени ищите возможности организовать себе такой отдых. Удовлетворение таких потребностей нормально и не делает вас плохим родителем. «Кроме того, ваши дети бессознательно перенимают ваши привычки заботиться или не заботиться о себе, которые уже во взрослой жизни могут проявиться у них самих. Задумайтесь, полезно ли для ваших детей не заботиться о себе, не отдыхать?

Еще для профилактики родительского выгорания, важно поддерживать у себя позитивное представление о себе как о родителе. Если же у вас уже развился синдром эмоционального выгорания, постарайтесь как можно скорее обратиться за профессиональной психологической помощью», – отмечает специалист.