Колени наружу и «нырок таза». 6 ошибок при выполнении базовых упражнений

Основные ошибки, которые совершают при выполнении самых простых упражнений, назвала, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Анастасия Юркова.

Приседания

Упражнение базовое, без которого не обходится практически ни одна тренировка. Есть несколько самых распространенных ошибок в технике.

1. Колени выходят за проекцию стопы. Это движение еще может сопровождаться отрывом пяток от пола и является травмоопасным для коленного сустава. При приседании необходимо уводить таз назад, а колени оставлять над голеностопом.
2. Вторая распространённая ошибка во время приседаний – коленные суставы уходят вовнутрь или наружу. Необходимо следить, чтобы коленные суставы двигались точно по направлению стоп.
3. И еще одно опасное нарушение техники в приседаниях – «нырок таза». То есть в нижней точке движения таз подкручивается и происходит движение в пояснице. Это очень опасно для спины, особенно, если работа происходит с отягощением.

Выпады

Ошибка во время выполнения этого упражнения также появляется при несоблюдении правильной механики движения в коленном суставе. Впереди стоящее колено не должно выходить за проекцию стопы. Также важно обращать внимание на то, чтобы стопа впереди стоящей ноги была полностью прижата к полу.

Планка

Планка – одно из популярных и наиболее технически сложных упражнений. К сожалению, большая часть занимающихся выполняет ее некорректно и даже травмоопасно.

1. Самая распространенная ошибка – недостаточное напряжение мышц кора и ягодиц. Из-за этого наблюдается либо провисание ягодиц, либо ситуация, когда таз слишком высоко поднят.
2. Вторая важная и распространенная ошибка – недостаточная стабилизация лопаток. Это приводит к нарушению нейтрального положения грудного отдела и чрезмерному распределению нагрузки на грудные мышцы, мышцы рук и трапеции.

Не спешите повышать нагрузку. Вначале разучите правильную технику – ее соблюдение позволит быстро достигать ваших целей без риска получить травму. Успехов в тренировках!

Смотрите также:

• «Мечтаю быть полезной семье». Как 60-летняя пенсионерка занялась кроссфитом →
• Постпраздничный синдром. Как войти в рабочий режим после выходных? →
• Здоровый дух и полное расслабление. Чем полезна йогатерапия? →