Многие боятся пенсии, думают, что там одна скука, одиночество — дети выросли, у внуков свои интересы, а горячо любимые россиянами дачи есть далеко не у всех. А ведь на самом деле жизнь на пенсии только начинается. Станет «серебряный возраст» старостью или расцветом — всё зависит только от человека. Где в городе найти занятие по душе людям 55+, выяснял корреспондент «АиФ-Черноземье».
Зарядка для ума
По мнению психологов, в пожилом возрасте общение с интересными людьми помогает поддерживать жизненный тонус, дарит новые впечатления и позитивные эмоции. Но круг общения с возрастом сужается, а находить новых друзей сложнее, чем в молодости. Где же интеллектуалам встретить единомышленников для совместного досуга? Конечно, в библиотеке! Библиотеки всегда были Меккой для образованных людей. Остаются они ими и сейчас, в век «цифры». В Липецкой областной научной библиотеке работает несколько бесплатных клубов по интересам.
«Мы стараемся сделать досуг наших читателей увлекательным и разнообразным, — говорит заведующая отделом развития инноваций и связей с общественностью Вера Печурова. — Пожилые люди приходят к нам за живым общением, отдыхают душой, узнают много нового. Много лет работает наш клуб «Встречи на Кузнечной», куда мы приглашаем для встречи с читателями известных творческих личностей — писателей, художников, актёров. В клубе «Любителей истории Отечества» можно обменяться мнениями о тех или иных исторических событиях, а в клубе «Старые истины на новый лад» — узнать о литературных новинках. «Клуб литературных путешествий» познакомит с культурой других стран, а «Семейное чтение» с народным артистом Михаилом Янко погрузит в уютную, камерную атмосферу, откроет новые имена писателей и напомнит о классиках. Помимо этого у нас проходят концерты областной филармонии, а ко Дню пожилого человека — традиционные чаепития и развлекательные программы».
Также любознательных бабушек и дедушек ждёт интеллектуальный клуб «Гармония» в Доме ветеранов. Там проходят творческие вечера, интересные встречи, организуются познавательные экскурсии по Липецкой области, а для любителей «игры королей» работает Шахматный клуб.
От вальса до латины
Танцы — отличное средство в борьбе с эмоциональным перенапряжением и стрессом. Считается, что они не только улучшают настроение и самочувствие пожилого человека, но и повышают его самооценку, помогают в социальной адаптации, ведь не зря танец называют «песней души». Бесплатно научиться танцевать бабушки и дедушки могут в Доме ветеранов.
«У нас работает пять танцевальных студий, — рассказывает заведующая отделением психолого-педагогической помощи семье Оксана Рыбина. — Основные направления — восточные танцы и танцы народов мира. Есть пожилые дамы, которые занимаются танцами много лет, сами шьют костюмы, участвуют в концертах. Они молоды душой, полны энтузиазма и зажигают своей творческой энергией других. На них просто приятно смотреть, и каждый может к ним присоединиться».
Для тех же, кого больше привлекают горячие латинские мотивы и кто мечтает освоить зажигательное танго, самбу или румбу, открыты двери танцевальной студии Mio Ballo. Занятия, правда, не бесплатные и обойдутся от 1600 до 3500 рублей в месяц в зависимости от количества уроков. Кроме того, здесь можно научиться классической хореографии, восточным танцам или заняться популярной сегодня аэройогой.
Поём — хором!
Пение не только доставляет удовольствие, но и улучшает самочувствие, и даже продлевает жизнь. Об этом заявили по результатам исследований американские учёные. Особенно полезно в пожилом возрасте хоровое пение. Учёные выяснили, что люди, поющие хором и с удовольствием, реже болеют инфекционными заболеваниями , страдают депрессиями и другими психоэмоциональными расстройствами. Как отмечают сами поющие, они чувствуют себя счастливыми и оптимистичнее смотрят на жизнь. Помимо этого пение нормализует кровообращение, процессы метаболизма и регенерации в органах дыхания.
В липецких досуговых центрах для пожилых людей, дворцах культуры много вокальных коллективов различной направленности, готовых бесплатно принять «новобранцев» в свои ряды. Ансамбли «Сударушка», «Родные напевы», «Липецкие зори», «Малиновый звон» и другие — всего восемь коллективов — ждут любителей песни в Доме ветеранов. Есть здесь и ансамбль «Балалайка», куда могут прийти все желающие научиться играть на этом народном инструменте. А в городском ДК и Областном центре культуры, народного творчества и кино действуют народные хоры ветеранов. Так что возможностей для реализации вокальных талантов предостаточно.
Пешком к здоровью
Физическая активность — лучший способ сохранить бодрость духа и укрепить здоровье в пожилом возрасте. Чем же могут заняться бабушки и дедушки помимо работы на любимых грядках? Тем, кто хочет оздоровиться самостоятельно, в помощь утренняя зарядка и пешие прогулки на свежем воздухе — не менее 15–20 минут в день. А тех, кому нужна компания и советы инструктора, ждут в оздоровительных центрах и спортивных комплексах города. Сейчас набирает популярность скандинавская ходьба. Можно заняться ею самостоятельно, а можно прийти в оздоровительную группу при Доме ветеранов, где специалист подскажет, как правильно двигаться и какого размера палки выбрать. Кто хочет раскрыть секреты восточного долголетия, может попробовать китайскую гимнастику цигун. Все занятия в группах бесплатные. Плавание — ещё один вид физической активности, который полезен людям любого возраста.
Оздоровительные группы для пожилых людей есть в бассейнах города. В «Спартаке», например, каждый год выделяют дневное время для занятий оздоровительным плаванием.
«Пожилые люди приходят заниматься с большим удовольствием, — говорят в администрации спортивного учреждения. — Абонемент на восемь занятий в месяц по 45 минут стоит 1360 рублей. Есть комбинированная программа: 45 минут ЛФК в зале, затем 45 минут в бассейне. Эта услуга обойдётся в 1640 рублей в месяц. Инвалидам предоставляем скидку — 20%».
Оздоровительное плавание предлагает и спортивная школа № 3 «Лидер». Как рассказал нам и. о. директора Александр Кожухов, месячный абонемент стоит от 720 до 1700 рублей в зависимости от количества занятий (4 или 8) и времени посещения бассейна. Помимо этого желающие могут заниматься по комбинированной программе: коррекционная гимнастика плюс плавание. А ещё пожилые дамы с удовольствием посещают занятия по пилатесу и аквааэробике.
С холстом… на коне
Помимо пения, танцев и занятий физкультурой для людей «серебряного возраста» найдутся и другие хобби. Например, рисование. Получить несколько уроков у липецкого художника Александра Леликова можно в Студии изобразительного искусства в Областном центре культуры. Восемь занятий в месяц будут стоить 1000 рублей. Ученики, которые занимаются в студии несколько лет, затем посещают уроки бесплатно.
Те, кто любят лошадей, могут приехать в красивейшее место на Липецком водохранилище — Центр реабилитации инвалидов и пожилых людей «Сосновый бор» — и заняться лечебной верховой ездой. Одно занятие будет стоить 400 рублей. Здесь же можно за умеренную плату пожить какое-то время, как в санатории, подышать целебным воздухом соснового леса и получить оздоровительные услуги.
Жизнь на пенсии полна новых возможностей. В конце концов, можно, даже не выходя из дома, найти занятие по душе — выучить иностранный язык или постичь азы компьютерной грамотности.
Мнение эксперта
Врач-гериатр, главный внештатный гериатр управления здравоохранения Липецкой области Надежда Носова:
«Для полноценной жизни пожилым людям необходимы правильное питание, умеренная физическая активность, общение с близкими и занятие любимым делом. Самые дешёвые и доступные физические упражнения — пешие прогулки. Учёными доказано, что свыше 7,5 тыс. пройденных в день шагов увеличивают продолжительность жизни. Особенно полезна ставшая очень популярной в последнее время скандинавская ходьба. По сравнению с обычной она более щадящая, даёт меньшую нагрузку на суставы, особенно это важно при избыточном весе, и дополнительно укрепляет мышцы плечевого пояса. Оптимальный вариант — чередовать разные виды нагрузки: ходьбу, велопрогулки, плавание. Главное, чтобы физические упражнения не вызывали дискомфорт и были в радость. Общение с семьёй, любимыми внуками, друзьями также очень важны. Пожилому человеку необходимо чувствовать себя нужным. Это дисциплинирует, наполняет его жизнь смыслом. Домашние питомцы в этом деле тоже могут помочь, так как нуждаются во внимании и заботе, а обязательные прогулки с собакой на свежем воздухе укрепят здоровье и помогут завести новых знакомых. А любимые хобби — будь то выращивание цветов, плетение макраме или что-то другое — улучшают когнитивные функции мозга и, как следствие, качество жизни».
Справка
С 2019 года в России реализуется национальный проект «Демография». Он включает в себя пять федеральных проектов, один из которых — «Старшее поколение» — призван увеличить период активного долголетия и продолжительность здоровой жизни россиян. В Липецке в рамках этого проекта реализуется несколько направлений: «Ветеран живёт рядом», «Город, где согреваются сердца», «От всей души», «День соседей, или Вместе веселей», благодаря чему пожилые люди получают необходимую помощь, имеют возможность заниматься творчеством, обучаются компьютерной грамотности.
Тихий час и замеры давления. Как под Липецком работает «дедсад» для пожилых 
«Такого человека не существует». Как липчанка 72 года прожила без паспорта