aif.ru counter
190
Рейтинг вопроса
0
+ -

Сколько часов должен спать школьник?

Категория:  Здоровье

Сколько часов должен спать школьник?

Ответ редакции

Количество и качество сна оказывают сильное влияние на состояние здоровья школьника. Сотрудники управления Роспотребнадзора по Воронежской области рассказали, сколько часов в сутки должен спать ребенок.

Нормы сна

Нормами ночного сна для школьников считаются следующие:

  • в 1–4 классе — 10–10,5 часов;
  • 5–7 классы — 10,5 часов;
  • 6–9 классы — 9–9,5 часов;
  • 10–11 классы — 8–9 часов.     

Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до двух часов. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Засыпаем по режиму

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия:

  • ложиться спать в одно и то же время;
  • ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);
  • сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.

Важно! Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать. 

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах