Сколько часов должен спать школьник?
Сколько часов должен спать школьник?
Количество и качество сна оказывают сильное влияние на состояние здоровья школьника. Сотрудники управления Роспотребнадзора по Воронежской области рассказали, сколько часов в сутки должен спать ребенок.
Нормы сна
Нормами ночного сна для школьников считаются следующие:
- в 1–4 классе — 10–10,5 часов;
- 5–7 классы — 10,5 часов;
- 6–9 классы — 9–9,5 часов;
- 10–11 классы — 8–9 часов.
Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до двух часов. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.
Засыпаем по режиму
Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия:
- ложиться спать в одно и то же время;
- ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);
- сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.
Важно! Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
В Курске каждый третий ребенок считает алкоголь полезным 
В Белгородской области началась акция для больных детей «Помогать просто!» 
Как поддержать ребёнка в весенний период? 
Каким должно быть питание школьника? 
Как распознать инсульт у человека?