Не дольше 15 минут. Как правильно посещать сауну после тренировки

pixabay.com

Каждый современный фитнес-клуб оборудован сауной, и эта зона пользуется огромной популярностью среди клиентов. Но так ли необходимо и, что самое главное, безопасно посещать сауну после тренировки? В вопросе помогла разобраться Елена Пашистая, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

   
   

Сауна – это место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызывать обильное потоотделение. Пот несет две важные функции –  охлаждение тела и вывод токсинов. Сауна увеличивает приток крови  ко всем  частям тела, увеличивает частоту пульса  и обмен веществ. Кровеносные сосуды становятся гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается. Сауна помогает устранить лактат молочной кислоты, выделяемые во время тренировки, а также способствует детоксикации организма, что предотвращает многие болезни. Также сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее дышать.

Многие врачи рекомендуют использовать сауну с целью высвобождения от спортивных травм и синдрома хронической усталости. Она поможет снизить уровень разрушающего гормона – кортизола.

При всех преимуществах, к сауне стоит относиться осторожно, особенно если вы совмещаете ее с занятиями в зале. Интенсивные тренировки повышают нагрузку на сердце и сосуды, после них давление всегда возрастает, и требуется время, чтобы оно пришло в норму. Поэтому незамедлительное посещение сауны чревато обмороками. Специалисты рекомендуют посещать сауну в дни свободные от высокой физической активности, так как это полноценная тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Если же желание успеть все за одно посещение клуба не покидает вас, соблюдайте простые правила:

  • ваша тренировка должна быть низкоинтенсивнная и длиться не более 45 минут;
  • максимальное время нахождения сауне не должно превышать 15 минут;
  • обязательно употреблять во время тренировки воды;
  • обязательно выпить не менее 300 мл воды или травяного чая после посещения сауны;
  • после сауны примите прохладный душ или поплавайте в бассейне.

Смотрите также:
ЗДОРОВЬЕтренировкифитнес