aif.ru counter
70

Счастье, смех и медитация. Кардиолог о профилактике болезней сердца

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 51. АиФ-Белгород 18/12/2019

Сердечно-сосудистые заболевания стоят на первом месте среди причин смертности населения. О том, что важно для нашего сердца, и как его уберечь в условиях современного города, «АиФ-Черноземье» рассказывает врач-кардиолог со стажем работы 20 лет, кандидат медицинских наук Юлия Байбакова. 

Четыре кита

Ирина Подзолкова, «АиФ-Черноземье»: Юлия Анатольевна, каковы главные причины сердечно-сосудистых заболеваний?

Юлия Байбакова: По статистике, около 60% населения России умирает именно от болезней сердца. Чаще всего это происходит из-за большой тревожности или стресса. Если вы испытываете постоянные эмоциональные нагрузки, ваш главный орган находится в напряжении. А это путь к болезням сердца, в первую очередь, ишемической. Постоянное напряжение травмирует стенки сосудов, на них образуются микротрещины, которые заполняются липидными бляшками. У тревожных людей сердечно-сосудистые заболевания возникают раньше и протекают тяжелее. Кардиологи выделили четыре «кита» для здоровья сердца, которые помогут избежать серьёзных последствий: образ жизни человека, физические нагрузки, питание и психоэмоциональное состояние.

— Расскажите о каждом из этих «китов» подробнее.

— Начнём с образа жизни. Все мы сейчас зачастую ведём сидячий образ жизни, а это очень вредно. Наше тело создано для движения. Ведущие малоподвижный образ жизни люди чаще страдают от диабета, болезней сердца и сосудов и имеют другие проблемы со здоровьем, которые могут сильно сократить жизнь. Согласно наблюдениям, те, кто ходят по два-три часа в день или стоят на работе, в среднем весят меньше и, соответственно, имеют меньше нагрузок на сердце. К образу жизни также относятся и вредные привычки, такие как курение и алкоголизм. Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, — немедленно их бросить.

— Вообще какие активности полезны для сердца?

— Для сердца полезны динамические нагрузки — умеренный бег, скандинавская ходьба, велосипед, лыжи, плавание. Такие активности достоверно снижают риск кардиологических заболеваний. А вот повышенная активность в тренажёрном зале или интенсивный бег для человека без навыка тренировок могут оказаться вредны. Поэтому пауэрлифтингом и бодибилдингом, которые сейчас в моде, лучше не увлекаться.

— В чём опасность этих видов спорта?

— Бодибилдинг и сердце неразрывно взаимосвязаны: чем больше мышечная масса человека и активность его образа жизни, тем больше кровеносному органу требуется усилий, чтобы продвигать кровь по организму. Силовые тренировки из-за чрезмерных физических нагрузок могут стать причиной гипертрофии миокарда. Отрицательно на работе сердца может также сказаться использование стероидов, фармакологических препаратов и пищевых добавок.

— Если человек хочет заняться, например, бегом, но никогда этого раньше не делал, с чего ему нужно начинать?

— Если вы хотите заняться бегом, то сначала нужно обратиться к доктору, который оценит резервные способности вашего организма, в том числе и сердца. Вместе вы выберете оптимально безопасную и полезную нагрузку. У меня в практике была ситуация, когда пациент не послушался и, имея проблемы с сердцем, продолжил заниматься бегом. В результате у него развилась жизнеугрожающая аритмия. Пришлось в срочном порядке делать операцию.

Лекарство — в тарелке

— А что нужно есть, чтобы сердце было здоровым?

— Пища обязательно должна включать в себя все необходимые питательные микроэлементы. Это очень важно. Люди, которые не хотят в будущем проблем с сердечной системой, должны придерживаться правильного питания. Никаких фастфудов! Лучше включайте в свой рацион овощи, фрукты, каши, рис, гречку, злаковые культуры. Для сердца также полезны Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, которые есть в морской рыбе и морепродуктах, в растительных маслах.

Более того, нужно придерживаться и правильного питьевого режима. Нельзя увлекаться алкогольными напитками, но и исключать их полностью не нужно. Есть такой очень полезные элемент — ресвератрол. Это поливещество, которое содержится в виноградных косточках. Мы знаем, что в странах, где пьют красное вино, таких как Франция, Грузия, много долгожителей. Так что в малых дозах вино может даже принести пользу организму.

— Какие ещё полезные вещества нужны нашему «мотору»?

— Воспалению сосудов сердца противостоит кверцетин. Он обладает способностью удерживать холестерин в растворенном состоянии, не позволяя ему откладываться на стенках сосудов, а также повышает уровень гемоглобина, то есть обладает антиоксидантными свойствами, его в ряде стран даже вводят при остром инфаркте как лекарство. Также полезны и для сердца, и для иммунитета витамины группы В и фолиевая кислота.

Смейтесь и отдыхайте

— Насколько полезны аптечные витамины и стоит ли их употреблять?

— Большинство людей начинают задумываться о здоровье сердца и сосудов только тогда, когда у них находят какое-то заболевание. Профилактика патологий не только может уберечь от прогрессирования недуга, но и предупреждает его появление. Если говорить о каких-то популярных препаратах, то большинство из них сделаны на химической основе и пользы практически не несут. Например, магний В6 усваивается в организме только на 10–15%, а если у вас есть какие-то заболевания желудочно-кишечного тракта, то это ещё минус семь процентов. Лучше всего восполнять нехватку с помощью пищевых добавок, которые делаются из натуральных продуктов.

— Насколько важен психоэмоциональный статус человека для здоровья сердца?

— Стресс может оказывать реальное физиологическое воздействие на организм. Подобное наиболее часто возникает при серьёзной и внезапной стрессовой ситуации. Человек, узнав какую-то шокирующую новость, может получить сердечный приступ. Такое состояние ещё известно как «синдром разбитого сердца», и оно гораздо чаще встречается у женщин. При этом пострадать могут даже те, у которых ранее не отмечались какие-либо сердечно-сосудистые заболевания.

Чтобы помочь сердцу в этом процессе, можно попробовать применить на практике медитацию или другие расслабляющие техники. Являясь клиническим врачом, я разработала специальную методику на стыке кардиологии, психологии и реабилиталогии, которая позволяет человеку исцелиться в быстрый срок, включиться не только в активный ритм жизни, но и навсегда подружиться с физической культурой и поддерживать свой организм в порядке. 

Также научно доказано, что счастье и смех полезны для сердца. Смех может на 20% ускорить ход крови по вашим венам, так как расслабляет стенки сердечных сосудов.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах