О том, что нужно делать и на что обращать внимание, чтобы прожить дольше, а болеть меньше, на лекции в отеле «Azimut» в рамках проекта «Здоровая страна» рассказала Татьяна Маньшина, завотделом организации и координации профилактической работы Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики.
Не будьте пассивны
У Татьяны Маньшиной 20-летняя внучка. Но Татьяну Петровну язык не повернётся назвать бабушкой — она очень активна и бодра. И потому сама отличный пример того, что вести здоровый образ жизни важно и нужно. Всем присутствующим доктор раздала скрининг-тесты с шестью вопросами: знаете ли вы свой обхват талии, какое артериальное давление считается нормальным, каков допустимый уровень холестерина в крови, сколько вам требуется и сколько расходуете калорий в сутки, и если курите, то каков у вас стаж курения.
- Наше исследование показало, что здоровье и забота о нём у наших людей чуть ли не на последнем месте, — уверена Маньшина. — Почему-то многие ставят в приоритет развлечения и деньги. Но что мы сможем сделать, если здоровье даст сбой? Всё: карьера, семья, благосостояние зависят от того, как вы сбережёте здоровье. Центры профилактики призваны довести до людей все принципы здорового образа жизни.
По словам врача, здоровье человека зависит от нескольких факторов. Из них лишь наследственность, которая влияет на самочувствие всего на 8-10%, человек не в силах изменить. Всё остальное — здоровое питание, личная гигиена, оптимальный двигательный режим, достаточный отдых, отказ от вредных привычек, положительные эмоции — в нашей власти. И от этих условий наше здоровье зависит уже на 45-55%. Ещё на 17-20% оказывает влияние внешняя среда. И только на 8-10% — медицина.
Что покажут анализы?
Конечно, в современной медицине немало проблем, подчас эта важная отрасль недостаточно финансируется. Тем не менее ходить к врачам нужно.
В лечении важна дисциплина. Сейчас обычно как? — Пациент с повышенным давлением всё-таки добрался до врача, ему выписали лекарства. Он выпил одну таблетку, полегчало, он и забыл про лекарства, хотя их нужно принимать систематически.
Восполняем дефицит
Известно: в Воронеже не очень чистый воздух и неважная водопроводная вода, которая к тому же жёсткая, из-за чего жители часто страдают желчнокаменной и почечнокаменной болезнями, ещё она малофторированная, что приводит к разрушению зубов.
Маньшина советует раз в полгода посещать стоматолога. Кроме того, область относится к йододефицитной зоне. А недостаток йода влияет на работу щитовидной железы и может даже привести к кретинизму. При этом недуге снижаются активность и аналитические способности, повышается утомляемость. Недоношенная беременность тоже часто связана с плохой работой щитовидной железы. Если нарушена йодоусвояемость или развился йододефицит, часто болят суставы.
Важно также восполнять через продукты недостаток микроэлементов и витаминов. Например, много йода, благотворно влияющего на обмен веществ, содержат морепродукты — рыба, креветки, морская капуста. Калий, улучшающий деятельность сердечной мышцы, сконцентрирован в картофеле, тыкве, капусте, свежих абрикосах, чёрной и красной смородине, черносливе и кураге. В овсяной, пшённой, гречневой кашах, а также в грецких орехах, горохе, свёкле, моркови содержится магний, обладающий успокаивающим, сосудорасширяющим действием. Любые овощные блюда, если их есть каждый день, почти на четверть снижают риск развития болезней сердца.
Правильное время для завтрака — это не позднее часа после пробуждения. В день необходимо есть три раза, в промежутках между приёмами пищи можно съесть фрукт или немного орешков, но не фаст-фуд. Причём есть лучше небольшими порциями.
Неправильное питание и недостаточная физическая активность могут привести к ожирению. А это высокий риск возникновения сахарного диабета, гипертонии и многих других заболеваний. Тип ожирения «яблоко» — самый опасный для сердечно-сосудистой системы, а «груша» — угрожает суставам и венам на ногах.
Полезны прогулки на свежем воздухе — важно заниматься ходьбой не менее 40 минут в день. А также систематически, 3-4 раза в неделю, выполнять разнообразные физические упражнения. Так что наполняйте свою жизнь положительными эмоциями и высыпайтесь!
Как работает «мотор». Почему гипертония может развиться у каждого? 
Профилактика лучше лечения. Как продлить свою жизнь? 
Современная медицина в Воронеже. С вами для вас