Спорт почему-то у многих ассоциируется только с молодостью, хотя в старшем возрасте активность нужна едва ли не больше: молодые люди в силу жизненного ритма больше проводят времени в дороге, на ногах, а пенсионеры подчас днями, а то и неделями не покидают своих стен. Как сделать первый шаг, но так, чтобы после не отпало желание пройти и остальные? И как дозировать нагрузку?
Согласитесь, много вопросов! Конечно, можно поискать ответы в интернете, но лучше обратиться к тренеру и посетить занятия. Тем более что в нашем городе это можно сделать прямо сейчас и бесплатно!
Дом не только для молодёжи
Наукой доказано, что регулярные физические нагрузки замедляют старение, увеличивают силу мышц и подвижность в суставах. Но возникает вопрос: а куда пойти?
«Вот знаете, очень бы хотела на такие занятия! – звонит нам в редакцию пенсионерка Нина Воронина из Тамбова. – Но что мне, в фитнес-клуб записываться? Там в основном девочки, как моя внучка, я там буду седой «белой вороной»! Как быть-то?»
Отвечаем Нине Петровне, что есть специальные тренировки для людей пожилого возраста, они проводятся в Доме молодёжи в областном центре по улице Пензенской, 62. Тут резонно вопрос: стоп, а как же так? Да, ничего удивительного: Дом молодёжи организует много интересного и полезного для людей всех возрастов.
Как рассказал инструктор по физической культуре и спорту городского Дома молодёжи Юрий Фёдоров, изначально был проект, нацеленный на молодых матерей, которые хотели бы заняться фитнесом для снижения веса и приведения себя в норму после родов. Однако набрать полноценную группу на эту программу так и не получилось, возможно, потому, что время – с 10 до 11 часов первой половины дня – молодым мамам оказалось неподходящим.
«Тогда и решили переформатировать проект для пожилых людей, ведь для большинства пенсионеров это время вполне удобно,– поясняет Юрий. – Занятия проводятся у нас по вторникам и четвергам именно в это время в течение 45–50 минут».
И тут оказалось, что попали в точку – активных пенсионеров нашлось достаточно, чтобы набрать группу и проводить занятия. Это комплекс упражнений, который состоит из нескольких тренировок. Изначально предполагалось, что он будет рассчитан только на один-полтора месяца, но уже решено продлить проект до мая.
«С участниками мы занимаемся гимнастикой и выполняем комплекс физических упражнений, который направлен на поддержку всех групп мышц. Ко всем индивидуальный подход, потому что каждое упражнение необходимо подобрать, учитывая возраст, состояние организма и противопоказания. Если кто-то не может выполнять какие-то упражнения, или они вызывают дискомфорт, мы сразу же их исключаем и находим альтернативные, подходящие», – рассказывает Юрий Фёдоров.
Дедушки-бабушки танцуют!
Пока что на занятия ходят в основном бабушки, которых объединяет не только стремление к физической активности, но и общению по интересам. Впрочем, всё впереди, и наверняка к бабушкам присоединятся и дедушки, и в фитнес-зал придут как семейные пары, так и пожилые одинокие люди, которые смогут здесь найти поддержку, понимание, да и не только. При этом нет никаких пределов и ограничений по возрасту! Так, сейчас самой старшей в группе бабушке – 75 лет, и она – в числе самых активных! Многие говорят, что помимо фитнеса ещё и плавают в бассейне, ходят на лыжах. Даже танцами занимаются!
«В основном мы занимаемся лёгкой физической культурой (ЛФК), или, можно сказать, спортом без рекордов, – добавляет Юрий. – Я не даю тяжёлой силовой нагрузки, исключаю прыжки и другие упражнения, которые могут навредить суставам и связкам. Наша цель – их, наоборот, укрепить. Большинство упражнений выполняем на ковриках. Приносить их с собой не нужно. Не потребуются и «модные» напульсники или фитнес-браслеты с измерением давления. Это всё лишнее, потому что сильных нагрузок нет. При себе необходимо иметь только спортивную форму».
Обувь и бодрое настроение!
У тех, кто читает эти строки и уже обдумывает, а не пойти ли на занятия (или предложить родным и близким), возникает вопрос: какой опыт у тренера? В спорте Юрий Фёдоров с 2000 года, а тренером работает с 2004-го. Начинал тренером по лёгкой атлетике, затем работал в детском саду инструктором по физической культуре, после – в областном управлении по физической культуре и спорту, и вот теперь он – сотрудник городского Дома молодёжи. Здесь он, кстати, реализовал несколько и других проектов. Среди них – «На старт, внимание, будь здоров!», в рамках которого проводились турниры по футболу, хоккею, стрит-болу и другим дисциплинам с дворовыми командами. Другой – «Марафон здоровья», благодаря ему все желающие посещали спортивные объекты города и в итоге выбирали себе вид спорта по душе. Эти проекты успешно завершены, и вот теперь с декабря идёт работа с людьми старшего возраста.
Стоит добавить и то, что Юрий Фёдоров – человек жизнерадостный и приветливый, он готов не только помочь в тренировках, но и подарить хорошее настроение всем, кто придёт на занятия.
Сделать первый шаг!
Юрий добавляет, что основной костяк фитнес-клуба уже есть, но бояться того, что кому-то «места не хватит», вовсе не стоит. В среднем в группе занимаются 10–15 человек. Для того, кто захочет влиться в коллектив, алгоритм действий такой: нужно получить справку от врача-терапевта, что нет никаких преград к занятиям. При этом инвалидность – это не приговор для занятий фитнесом, и люди с ограниченными возможностями тоже могут посещать тренировки, если врач-специалист подтвердит, что это допустимо. Затем нужно позвонить в Дом молодёжи по телефону 48-00-93. Администрация передаст контакты тренеру, и Юрий Фёдоров обязательно перезвонит и пригласит на занятия.
Очень важно сделать первый шаг и просто попробовать – ведь если вам не понравится, можно и прекратить занятия, когда сами захотите. Но вдруг этот клуб – именно то, что вы так давно ищете?
Да, этот первый шаг кому-то труден психологически, но ведь каждый человек, накопивший багаж лет, лучше других знает, что сама жизнь – это сплошное и неизбежное преодоление. Не только трудностей, но подчас – и самого себя, своих слабостей и страхов.
Кстати, о страхах. Их немало. «У меня подскочит давление», «Я могу упасть и что-нибудь сломать», «Мне нельзя на это растрачивать силы, их и так осталось мало». Знакомые формулы? А ведь все они – мифы.
«Если есть такое восприятие, то здесь как раз очень нужны групповые занятия. Люди, в чём-то неуверенные, у нас сразу же почувствуют поддержку от других! – успокаивает тренер. – И сразу все страхи пропадут! Нужно только прийти к нам».
Эффекты от занятий могут быть разными, но все они – позитивные, говорит Юрий Фёдоров. Кто-то – у кого есть лишний вес – похудеет, легче станет тем, кто измучился от проблем со спиной, ногами, шеей, и не только. И, конечно же, улучшится эмоциональное состояние, а от него подчас напрямую зависит и всё остальное!
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
