Сколько нужно пить воды в жару?

Специалисты управления Роспотребнадзора по Воронежской области рассказали, как избежать перегрева в жару. Сколько воды нужно пить в сутки? Какая температура опасна для работы? Сотрудники ведомства отвечают на эти и другие вопросы.

Сколько воды пить?

Чтобы не было обезвоживания организма, нужно пить в сутки не менее 2-2,5 литров жидкости. Причем, это может быть не только вода, но и чай, морсы, отвары из сухофруктов. При этом в жару не стоит пить газировку и напитки с повышенным содержанием сахара, а также энергетики и алкоголь.

Важно! Увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеванием почек и сердечно-сосудистой системы.

Об оптимальной температуре на рабочем месте

Статья по теме

«Девочки» слаще «мальчиков»? Семь главных мифов об арбузах

Если температура воздуха на рабочем месте составляет 28,5 градусов, рекомендуется сокращать продолжительность рабочего дня на один час, при повышении температуры до 29 градусов – на два часа, при температуре 30,5 градусов – на четыре часа.

При работах на открытом воздухе и температуре наружного воздуха 32,5 °C и выше продолжительность периодов непрерывной работы должна составлять 15 - 20 минут с последующей продолжительностью отдыха не менее 10 - 12 минут в охлаждаемых помещениях с температурой воздуха на уровне 24 - 25 °C.

При температуре наружного воздуха более 32,5 °C следует изменить порядок рабочего дня, перенося такие работы на утреннее или вечернее время.

Одеваем светлое и снижаем активность

Чтобы избежать перегрева, нужно следовать простым правилам:

• ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума,
• при выходе на улицу надевать одежду из натуральных тканей, предпочтительно светлой расцветки, которая не препятствует дыханию кожи и не приводит к перегреванию организма, на улице обязательно пользоваться головным убором,
• для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей,  
• даже находясь в тени можно легко получить тепловой удар, прохладный душ несколько раз в день поможет избежать этой проблемы.

Смотрите также:

• Лекарство от стресса и профилактика простуд. Чем могут быть полезны морозы →
• Тонизирует кожу, сжигает калории. Чем холод может быть полезен организму →
• Болеть по погоде. Как сказывается метеозависимость на здоровье? →